杨老师：

您好！我是孩子的妈妈，我现在非常痛苦和自责，我孩子在实验小学，压力非常大，小学四年半，孩子现在就上初中。在半年前，为小升初准备，我让孩子突击奥数，一周三节课，学校也大量的奥数题，我孩子以前没系统学过奥数，结果造成孩子，恐惧数学，厌烦数学，本来孩子数学还可以，现在一考试数学，头痛，恶心，脑子一片空白，什么都不会了。我该怎么办？

这位朋友：

您好！对于你的孩子的问题，可以采取系统脱敏法来进行调节，具体步骤和方法如下： 

第一步，列出引起孩子考试焦虑反应的具体刺激情景。如“明天就要考数学了”、“我是走在去考场的路上”、“我坐到了座位上”、“我收到了试卷”等等。 

第二步，将各种焦虑和恐惧的情景，按从弱到强的顺序排列“焦虑等级”。下面是我所排列的一个等级顺序

①明天就要考数学了。 

②我走在去考场的路上。 

③ 我坐到了座位上

④我收到了试卷。

⑤我被一道题难住了。

第三步，让孩子先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），全身放松，当身体进入完全松弛状态后，让孩子想象明天就要考数学了（想象自己手忙脚乱地翻书，答题答不出来的情景，想象得越逼真、越鲜明越好），如果孩子觉得心跳加快、出汗、呼吸急促等，就停下来让其做深呼吸使他再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若心跳加快、出汗、呼吸急促等再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至想象想象自己手忙脚乱地翻书，答题答不出来的情景不会再使他跳加快、出汗、呼吸急促等出现为止。这说明，孩子对“焦虑等级”的第一种情景的脱敏成功了。然后再想象我走在去考场的路上（想象与同学在一起交流数学考试的情景，想象得越逼真、越鲜明越好），用上面同样的方式和方法放松，直到去学校的路上与同学交流数学考试的情景不会再他跳加快、出汗、呼吸急促等出现为止。接着便可转入下一个等级，对第三种情景进行脱敏。其余以此类推。 

不过要提醒你应当注意的是，每次脱敏数量不宜过多，一般每天进行一次脱敏，每次脱敏所包括的“焦虑等级”不应超过两种。每次脱敏前，一定要先做一遍深呼吸放松训练，让全身处于松弛状态，才可进行，否则无效。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙期望对你孩子的问题的解决有所帮助和助益。

杨老师：

您好！谢谢您，我会按照您的方法去试一试，把结果发给您。再次谢您百忙中回信。

杨老师：

您好！今天我和孩子按照您的方法和孩子进行试验，先放松，彻底放松后再进行。当我慢慢一句一句说考试现场情况。孩子马上脸色就变了，说头痛，我不想做数学，两眼含泪，眼光可怜极了，忍不住我和孩子抱在一起哭了起来。没有再往下实验，缓了缓，我让孩子干她爱做的事情画画，我明天再进行。孩子的眼光像刀子一样刺我心，我怎么以前就没发现啊！我真恨自己。谢谢！

这位朋友：

您好！关于你的孩子的问题，你可以从以下步骤做起

1、知晓系统脱敏原理

对于你的孩子，首先需要的是你要告知孩子系统脱敏的原理——我们已经谈了你对数学考试的表现，我也看到你的表现了，但是我们知道并不是一直对数学考试感到紧张或恐惧的，你对数学考试的这种感觉是逐渐形成的。有一个叫做系统脱敏法的治疗程序可以帮助你化紧张或恐惧为轻松，最终无论是上数学课还是数学考试将不再是令人紧张或恐惧的事情了。这个方法已经成功地帮助许多人消除了对某一情境的恐惧。

在脱敏脱敏法的调节中，你将学习如何放松。你放松了以后，会让你想象上数学课或数学考试的一些事情——从不太有压力的情况开始，逐渐接触更大的压力。当我们不断这样进行时，轻松将取代焦虑，数学课或数学考试将不再令你紧张害怕。你还有什么不明白的吗？

2、识别引起情绪反应的情境：

妈妈：我们谈到数学课或数学考试的一些情景时你感到焦虑不安，能从上数学课前到数学考试的顺序具体谈一下你的紧张焦虑表现吗？

孩子：上课前——（只要想到不得不去上课就会使我烦躁。有时晚上会感到不安——做作业时……，考前复习时……）。

妈妈：好。你能列举出在上数学课时有哪些焦虑的表现吗，它是在什么样的情境下让你感到了呢？

孩子：老师提问……遇到了难题不得不请教老师时……，老师叫到我的时候或者叫我到黑板前演算的时候……。

妈妈：很好。我记得你以前在大家面前说话或发言的时候也感到紧张。

孩子：是的，也害怕。

妈妈：这些情境在别的课上并没有让你紧张不安是吗?

孩子：是的。

妈妈：那你想想为什么在数学课上有这样的表现呢？

孩子：老师……，我非常想考出好的成绩……

妈妈：看来你的恐慌一部分是针对你的老师，另一部分是你非常希望考出成绩。

孩子：是的，……。

妈妈：好，你认识到，虽然不喜欢数学而且为之担心，但你还是会做得比较好。

孩子：……。

妈妈：我希望在这一星期你能做一件事。这就是列出那些些关于数学课和数学考试让你感到紧张的情景。写下有可能使你焦虑的、害怕的有关数学课和数学考试的所有事情。

孩子：好的。

3、从以下刺激等级（例举）开始运用系统脱敏法来脱敏，记住每天最多不超过两项。

A、你的老师在上课的第一天宣布一个月后将进行第一次考试，你知道这一个月会很快过去的。

B、考试前一个星期，你坐在教室里，老师提醒考试的日期。你意识到你还有许多东西要在这一个星期里学习。

C、你坐在教室里，老师说考试将在下一次上课时——两天以后——进行。你意识到还有许多书没读。

D、考试前一天，你在家中学习。你不知道自己掌握的知识是否像班上其他同学那样多。

E、考试的前一天晚上，你在自己的屋子里学习。你想到这次考试成绩占期末总成绩的三分之一这一事实。

F、考前的深夜，你复习完了功课，上床睡觉。你躺在床上在头脑中回忆所学的内容。

G、考试这天清晨，你一起床，头脑中就闪过“今天考试”这一念头。你想知道昨天晚上和以前记住的东西在考试时还能回忆起多少来。

H、考试前一小时，你最后再翻一翻自己的笔记。你开始有一点头晕——甚至有一点恶心。你想要是自己还有更多的时间复习该有多好。

I、课前十五分钟，你走向教室。此时你意识到这次考试是多么重要，你希望自己不要交白卷。

J、你走进教学楼停下来喝一杯水，然后走进教室。你向周围看一看，发现大家都在笑。你认为他们很自信，而且他们比你准备得好。

K、老师来得晚了一点儿。你坐在那儿等老师来发卷，你猜想考试的内容会是什么。

L、老师已经发下了考卷。你得到了自己的卷子。你的第一个念头是题量太大，你怀疑自己能否将考卷做完。

M、你开始做考卷的第一部分，有一些问题你没有把握。你花了些时间考虑，继而发现周围的人都在刷刷地写。你跳过那些题目向下答题。

N、你看了看表，时间过去一半，只剩下25分钟了，你觉得自己在第一部分耽误的时间太多。你想到如果答不完卷子你会的多少分。

O、你尽量快的继续答考卷，偶尔会担心时间不够用。你瞟一下手表，只剩下5分钟了，你还有许多题没做。

P、考试时间到了，你还有些题目空着。你再次因为这次的成绩占总成绩的三分之一而担心。

杨老师：

您好！今天晚上我什么都没做，说实话我不愿看孩子的眼睛，我请了孩子的同学在我家吃饭，写作业，玩，听孩子的笑声，我才感到孩子的笑声是那么的甜，孩子那么容易满足。以前我不让孩子看书，写完作业做课外的，现在写完作业我告诉孩子，看书　画画都行，孩子抱着我亲我，我心在流泪，我更感到我错了，我追求的是什么啊！快乐的学习，开心成长，我一定把孩子心态调整过来。

信收到。我会按照步骤和孩子进行脱敏的，我正在联系心理疏导老师，我一定要把孩子的心态调整过来。我坚信有母爱和科学的治疗和您的帮助孩子会好的。谢谢您，我和孩子认真去做，发再信息给您。

今天孩子按照程序就没有那么紧张了，还紧张，比前一天好多了，上数学课，上课讲题，孩子感觉都没事，就是考试头痛，恶心，什么都不会。孩子比较配合，很懂事。

我信任您杨老师，在您的帮助下，和我的努力下，孩子会好的。另外能给我一个您的银行的账号吗？

这位朋友：

您好！这是一个循序渐进的过程，是着急不得的，每天按照上面的条目进行一到两个脱敏，相信经过你二十多天的坚持，孩子一定会走出来的。另外建议你在孩子做深呼吸之后增加想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……的内容。这样效果会更好一些。具体做法是：坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪就很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来了。

我给你说了我是义务疏导的，所以我是不会收你的钱的，呵呵，我为人人，人人为我，我中有你，你中有我，为他人就是为自己。

杨老师：

您好！到北京见了马老师，马老师和孩子谈了一小时话，孩子回答问题很慢，语言表达很费劲，效果不太好。但我听到了孩子的心声。

马老师说他时间很紧，没时间把我们转交给华老师，想给孩子做催眠，看孩子太累了，没做成，华老师问了好多生活细节，边疏导边谈话，主要说我的影响了孩子，还说下次专说数学，这也不是一两次的事，我心像没底一样，只能配合，努力做好。

今晚孩子下学我继续给孩子脱敏，孩子问题还是愿意和您交谈，马老师工作室感觉太商业了，孩子很敏感，我星期六再去一次看孩子的反应，您教我该怎样做。

这位朋友：

您好！你先给孩子做系统脱敏的练习，到周六看效果如何，那么再作打算。