裕琼：你是心理医生？我能咨询几个问题吗

杨永龙：呵呵，我是学校心理健康教育中心的老师

裕琼：老师我问你几个问题，我现在天天失眠就算是睡着了也是做梦到天亮是怎么回事呢？大概有半年多了吧

杨永龙：呵呵，关于睡着了也是做梦到天亮，这其实是我们的错觉

裕琼：啊，我从上次分手后就那样了

杨永龙：做梦一般发生在睡眠周期的两头，如果我们对睡眠过于关注的话，那么就会出现这样的错觉的

裕琼：哦，就是每天都要好晚好晚才能睡着，天天都那样，只要睡着了，就做梦到挣眼的那一刻，就算中午小睡一会也做梦，现在就形成一个怕睡觉，还有有时自己睡着了但脑袋是清醒的，自己好想要起来可是就是起不来，想动一下手就是不能动，明明脑袋清醒但就是起不来

杨永龙：要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，就这样闭上眼睛躺着，完全可以达到与入眠一样的效果。同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快入眠的速度。你还可以进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠时间，获得满意的睡眠效果。

裕琼：谢谢你，我还想问个问题，我现在好想对感情有恐惧症了，要怎么改善这个问题

杨永龙：恋爱的实质就是一个类似于化学原子之内的自由电子的碰撞过程，在这个过程中有弹性碰撞、弹性和非弹性结合的碰撞、有擦边而没有真正的碰撞，有完全非弹性碰撞等等，在这些碰撞之中完全非弹性碰撞的机会总是比较少，其他机会比较多，所以你不觉得失恋是非常正常的常态么

人是情感动物，建立了情感之后失去进而引起失落和悲观也是很正常的。恋爱的真意是认识、了解和发现，也就是认识了解和发现对方是不是对自己唯一专注、关爱和珍视的人，认识了解和发现与对方生活在一起能否获得幸福、愉悦、轻松、自由和快乐，如果答案是肯定的，那么就走进婚姻的殿堂，反之就分道扬镳进而另一次恋爱。

我们知道活人是为自己的，是为自己的幸福和快乐而活的，失恋固然是失去了一次机会，然而却让你进入了另一个充满机会的世界。正如海伦·凯勒所言：“一扇幸福之门对你关闭的同时，另一扇幸福之门却在你面前洞开了。”

裕琼：因为我和他是谈了几年了，而且也是父母双方都同意了的，因为他是军人所以我等了很多年，可是到最后我发现他并不爱我，而我还发现了他还有另一个女人，只是我不知道而已，我什么都没说就悄悄离开他们的世界，因为太爱了我就选择什么伤害都我来承担，让他幸福，现在我就感觉我怕感情了

杨永龙：你不觉得跟这样的人一旦结了婚的话，那么不是自己灾难的开始吗

裕琼：现在家人也在催我快点结婚这也让我很无奈，我也有想过但我心到现在也放不下

杨永龙：因为这样的人是吃着碗里的，偷偷着盆里的，还盘算着锅里的

裕琼：有时我会感觉我自己嫁不出去了，因为我是那种很封建的人

杨永龙：这一点你错了，像你这样传统的女孩子，不仅能嫁出去，而且还会得到未来的丈夫珍视的

裕琼：我只要听别人一说男人都在乎那个的，我就怕就觉得自己嫁不出去了，就算嫁了也觉得对不起自己以后老公，就算现在分手快一年了，但我心还是放不下慢慢的就失眠就做梦

杨永龙：这个我理解，不过你需要的把过去与男朋友的一切封存在自己的心理空间内，在任何时候都不与任何人分享。对于与过去的男朋友分手，你应该庆幸，庆幸自己没有嫁给一个花心大萝卜

裕琼：我好朋友说当初我应该狠狠骂他，我就不会这样了。可是我当初什么都没说连一句难听的话也没说过，把所以的东西都压心里了，我都不敢和任何人提起以前的事，我感觉那是丢面的事，被别人抛弃了，因为我自尊心强

杨永龙：宣泄是一方面，变换一个更积极的角度看才是最关键的一方面

裕琼：我感觉自己还爱着，他现在也没女朋友。我也不知道他以后要是结婚了我能不能接受的了，我只能逼迫自己那都是过去了，可是心还是放不下，可能我是个有事想法都要比别人幼稚，可是我发现在我分手后好像突然觉得自己老了很多，我现在对感情就一种充满恐惧的感觉

杨永龙：这就看你自己的具体情况了，如果你能接受和接纳得了，同时也能用一条无形的爱的绳子把对方拴在自己的身边，那么你就回头，反之……

裕琼：我心里是觉得我和他不可能了，但又放不下，对感情也有了一种恐惧，感觉自己不敢去爱了不敢把心交出来

杨永龙：恋爱是“恋”和“爱”依次发生和发展的过程，也是在交往中逐渐认识、了解和发现的

裕琼：我怕！我怕下一次又会是那样，我已经不能再承受那样的痛了

杨永龙：你感觉不敢去爱了不敢把心交出来，其实说白了就是你把“恋”发生和发展的过程而舍去了，所以才有了这样的恐惧

裕琼：我明白感情是不能强求，所以悄悄离开。感觉那样很无奈

杨永龙：如果我们在交往中逐渐认识、了解和发现了对方对自己是珍视、持之以恒、忠贞不渝、专一不二的，那么就可以考虑“爱”的发生和发展

裕琼：怕我不敢踏出那一步，我不敢去接受别人，我怕那种自己无奈悄悄离开的感觉

杨永龙：悄悄离开不是因为自己无能，而是认识、了解和发现了对方不是对自己是珍视、持之以恒、忠贞不渝、专一不二的人的正确选择

裕琼：白天我很努力的工作就不觉的什么了，可是一到晚上那些记忆就全回来了

杨永龙：这说明我们过去不了解恋爱的真意，也不知道真正的爱情是什么。真正的爱情不仅是可逆互动的相爱，而且也是双方内心世界相互洞悉的可逆互动。真正的爱情需要珍视、持之以恒、忠贞不渝、专一不二，并需要双方的养护、分担、分享和自我的约束。

裕琼：还有一句话是我永远不能接受的，虽然当时我当做无所谓什么都没说。但是现在我只要回想起来就会痛到没办法呼吸，他说他好像不是真的爱我而是爱我身体而已，有很多很多事只要我回想起来，我就会痛到没办法呼吸，越是强迫自己不要去想就越想的清晰

杨永龙：是啊，对方说出的是你对他的性吸引，而不是产生了爱情，如此看来对方与你并没有什么真正的爱情，我们为这样的爱情结束是不是应该庆幸呢？

裕琼：也许吧，我只能说也许了，不知道该说什么了

杨永龙：要不然他霸占着你的身体，而玩着别的女人，这样就会让你终身痛苦

裕琼：现在分手都快一年了，我还是放不下过去

杨永龙：你爱人家，人家明确的表示不爱你，那你觉得自己会活出幸福和快乐来吗

裕琼：也可能是第一次谈恋爱把所有的心思都放里面了，我知道所以我离开了，但自己心放不下，我没办法，我现在只有强迫自己，什么都用强迫的，强迫多了就失眠就害怕，有什么方法可以调整我这种状态吗

杨永龙：我们知道撒哈拉大沙漠上寸草不生，你倾注了自己的心血播撒种子，那你觉得能长出绿茵来吗？我知道你在第一次恋爱中倾注了自己全部的心血，这难道与撒哈拉大沙漠上倾注了自己的心血播撒种子一样么？那你说面对这种情况怎么办呢？

裕琼：我有想过要去接受别人。但最后我发现我做不到。我怕

杨永龙：现在不是怕不怕的问题，而是去不去寻找适合种子发芽生长的地方的问题

裕琼：真的做不到我怕我怕那种心被刀割的感觉

杨永龙：这个我很理解，不过我们总不能不迈出改善的步伐吧，如果不迈出改善的行动步伐，那么我们就会永远遭受痛苦的折磨

裕琼：我去试了，但我发现我做不到

杨永龙：如果我们带着过去的伤痛，果断地迈出了改善的步伐，那么我们过去的伤痛也就会随着改善的步伐而逐渐减轻或消失

裕琼：就像和别人拉手一样我会觉得恶心，我会回起想他说的那句话可能只喜欢我身体

杨永龙：过去的那一个是不属于你的萝卜，所以他说的是心里话。这就是你认识、了解和发现不到的地方，如果是属于你的那一个萝卜，那么他就会说出喜欢你这个人。当你找的了喜欢你这个人的时候，那么你也就真的完成了自己的恋爱

裕琼：可是我怕去找，我不敢迈出那一步，我去看过两次心理医生了可是没什么作用

杨永龙：如果你不迈出真正让自己改善的行动的话，那我可以告诉你：就是天王老子也解决不了你的问题

裕琼：我只要一想到以前我就怕，就不敢去谈恋爱

杨永龙：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻

裕琼：老师谢谢你，不好意思打扰你这么久

杨永龙：所以此时此刻你的只有行动才能解决问题

裕琼：我也不知道要怎么去说，心里很乱

杨永龙：也只有行动才能让你过去的伤口逐渐得以弥合

裕琼：恩恩，谢谢老师，非常感谢你！

杨永龙：在这里我给你举一个例子，我们的手部或脚部有个地方被擦伤了，留下了一块血液凝结的伤疤，你说我们应该怎么做才会让这块伤疤在我们的身体上消失呢，正确的做法其实很简单，就是接受它，根本不用去管它，做我们该要做的事情，因为等到这块疤痕下的皮肤完全愈合后，它自然就会脱落而消失。可你呢，不断去抠这块伤疤，越抠越流血，越抠伤疤越大，自然也对自己的危害越大

裕琼：可是真的去习惯它，我也不知道我真的还需要多久，也许会是一辈子

杨永龙：所以从现在起带着这块伤疤，对它不管不顾，去做自己所要做的以及该要做的事情，用自己的行动去做了，那么这块疤也就自然消失了

裕琼：恩恩，谢谢你，非常感谢你