素茹：老师，你好，我是一个女生，刚大学毕业，准备考研，今年出了很多事情，从7月份开始，学习就集中不了…白天和同学在一起的时候还是和以前一样，有说有笑，可是心里很难过，晚上一个人的时候会躲在被子里哭，在家的时候不想说话…也有轻生的念头，这个念头也是从7月份开始的，虽然不想有这念头，可还是会常有…晚上睡觉，半夜总会突然醒来，睡不安稳…老师我这是抑郁症么？该怎么样改善呢？

杨永龙：这个不是抑郁症，而是由摆脱这个念头而引起的焦虑和抑郁的情绪

素茹：因为持续了好几个月了，很困扰，老师我该怎么改善呢？

杨永龙：学习的时候集中不了注意力，具体的表现是什么呢？

素茹：看书的时候大脑会空白…等反应过来已经好久了，记忆力下降的很厉害

杨永龙：哦，七月份之前所出的事儿所引起的紧张和焦虑，是不是还没有调整过来呢？

素茹：现在已经不在为以前的事情的难过什么的了…可是还是会有轻生的念头，胸口时常觉得憋闷…时常还会有轻微的头疼…

杨永龙：是不是对研究生考试过于看重了

素茹：是觉得挺重要的，可是也觉得考不上的话可以选择工作或者继续考…轻生的念头过后，觉得会有些害怕…

杨永龙：假设我自己一两天彻底放松，专门玩乐，而不去学习，又会怎么样呢？

素茹：我试过了，11月初去外地玩了几天，回来还是这种情况…

杨永龙：你轻生的念头是不是自己内心的真实想法呢？

素茹：也许是吧，因为连怎么死，怎么写遗言都想好了，可是想完以后，觉得有这样的想法，很害怕…

杨永龙：这是不是你在情绪低落的时候所想的呢？

素茹：这个月觉得，走在路上的时候也会这样想…

杨永龙：你不觉得这是杂念吗？

素茹：杂念？不知道，只是觉得想的越来越频繁了…

杨永龙：我们知道大脑是思维的器官，只要人活着大脑思维的功能就不会停止，大脑思维的功能不会停止，必然会出现各种各样的念头，比如无聊的、肮脏的、可怕的、怪诞的念头等等

素茹：恩…也许是一直活在给自己的框架中，现在只是稍微偏离了…

杨永龙：其实这是大脑自然规律的表现，它有自己的一套从发生到消失的程序。你接受它，遵循它，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。

素茹：是我想太多了吧…

杨永龙：本来在七月份之前你处于情绪的困扰之中，在某一天你的头脑里突然出现了一个杂念——我要自杀。这个念头使你非常的害怕，你觉得自己不应该出现这样的念头，你觉得自己太可怕了，所以就不停地自责和想为什么自己会出现这样的想法，从而对这一念头形成了强迫。之所以会出现这个念头，其原因其实很简单，就是太多的事情造成了你很大的心理压力。这个念头的出现其实就是你的潜意识对压力的一种发泄。

素茹：一直都活在自我规范的条条框框里，对这个念头非常害怕，现在真的是成了强迫了吧…

杨永龙：如果你事前就明白杂念是必然会出现的道理，那么你就有可能不会那么在意这个杂念了，那么你也就不会被这个杂念所困扰了，其实你现在明白了这是杂念也不晚

素茹：谢谢老师的开导，觉得一下子轻松了很多…

杨永龙：因为你已经知道了它是毫无意义的杂念，那么就会采取对它不管不顾的态度，一旦采取了不管不顾的态度，那么他也就会在你的不管不顾之中自然而然的消失了。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。当然为了能让“根本不去管”对你的问题产生效果，你得把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

素茹：我害怕和人说心事，总是自己承担，因为在外地上大学的缘故，总是要自己坚强，什么事都强迫自己去做的完美…太压抑自己了吧… 

杨永龙：你说“我害怕和人说心事，总是自己承担，因为在外地上大学的缘故，总是要自己坚强，什么事都强迫自己去做的完美…太压抑自己了吧”，这个做法我很不赞成，它是不利于身心健康的

素茹：恩，我会听从老师的教导，去努力的…谢谢老师…

杨永龙：其实你觉得有心里话想说而没处说的，那你就来找我好了。我一般上午十点钟以前在线，你在这个时段就可以找到我

素茹：恩，好的，谢谢老师…88…