鹏飞：老师你好！我有些抑郁症的症状。而且还有躯体症状。少几天失眠，现在晚上可以睡着了，但是还是很浅。中午睡不着。头疼。不知道该怎么调整……

杨永龙：抑郁的症状，是什么原因引起的呢？

鹏飞：是自己和异性情感问题处理的不好。可是以前也处理不好，却没有睡不着啊。那几天脑袋里总是想这件事，然后想的烦恼就睡不好。于是就觉得自己睡不着，就睡不着了。潜意识觉得。而且还担心，越担心越睡不着。中午睡觉还有莫名其妙的恐惧感……

杨永龙：奥，在这种情况之下出现抑郁是非常正常的情绪表现

鹏飞：是啊。所以我是失眠抑郁。经过自己调整，状态已经好转很多。只是有时候还有一些症状。例如我担心我回家还是会睡不好……有些莫名其妙的恐惧感。感觉自己很脆弱……

杨永龙：不过在这种情况之下，建议你给想情感那件事一个时间，比如三天，到了三天之后就把它抛弃而不管了

鹏飞：啊。好办法……不过我现在已经不管了。因注意在自己身体上了。由于那几天没有睡好。现在有些植物神经紊乱的症状。头痛，喉咙紧压。很幸运的是看到老师你的联系方式。

杨永龙：这就是你过于关注睡眠的作用了。要改变失眠的情况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。同时我告诉你，只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,同时让自己体会到全身放松的感觉，即便是睡不着，但其效果几乎和睡着一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。

鹏飞：恩，这些我都知道。因为上网查了很多……只是中午躺着还是很难受的，莫名其妙的恐惧感，因为我大脑在想事情，想着想着我就无缘无故的害怕起来。然后就不睡了……

杨永龙：我们每个人在生活中都会遇到一些困惑我们的事情，为之失眠是再正常不过的事了。如果我们对失眠不管不顾，更不去试图改善，那么失眠大约在一周之内就会解决。你之所以失眠就是由于你对睡眠知识的不了解或采取了一些错误的心理应对方法，这样你的失眠就会进一步严重，这个时候造成失眠的主要原因就不再是先前那些烦恼的事情了，而是变成了要是自己再睡不着怎么办？也就是说失眠原因变成了担心失眠本身而造成了失眠。这时候你就往往会对夜晚会产生一种恐惧感，有时甚至看到床都会产生焦虑的情绪。

要解决你的问题，首先首先要对失眠本身有正确的认识。上面我说了我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。

其次就是要知道睡眠的规律。睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。

再次就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。

最后就是要规律睡眠。睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。只要你把以上四点运用好了，失眠就不会成为影响你的问题了

鹏飞：恩，是了，心态问题。谢谢你了。不过还想问一个问题，请问我可以适当的采用中药调理一下？现在正在考试，基本没有复习，每天也没有状态。

杨永龙：你觉得有必要的话也可以吃一点枣泥安神片

鹏飞：哦。我也是这么想的，稍微用药辅助。非常谢谢你。