加载中…波子哥谈运动与站桩
(2022-05-15 07:39:05)
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分类： 波子谈健康 |
运动的形式很多，只要动起来，生活质量高很多。CCTV4介绍了一种叫“站桩”的运动，当然不是少林寺站在高高的木桩上，而是：两脚立地，左右张开略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。熟练者可以两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平。能站很不错。每次站5～15分钟更不错。作用原理在于扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。同时在锻炼膝关节大小腿肌肉和核心肌群。——波子哥谈运动与站桩20220511
站桩又叫蹲马步，是武术、太极的基本功。站桩与深蹲都是随时随地可为。甚至在电梯里，如果没有人，也可以练上几分钟。蹲马，并不是所有人都可以蹲，但一定可以练。一蹲一起、一压一放、一冲一回，气血往复运动，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加高密度胆固醇、提高了压力感受器的灵敏度。有利于身体清理的代谢产物。由于蹲马要求圆裆敛臀、收紧会阴、腰脊中正，有助于提升盆底肌肉与韧带强度的作用。有事没事蹲它几分钟，可以解决男女生殖、泌尿方面的难言之隐。
——波子哥谈运动与站桩20220512
“十男九痔“并不是男人之专属。”“痔”确实不好治。不然，厕所广告就不会以“痣”告人。防痣最好的方法就是运动。运动有两种：一种体育运动。经常参加体育运动，能够增强机体的抵抗力，同样对于痔疮的预防也行之有效。像跑步、深蹲这些运动改善盆腔局部血运，从而降低肛门直肠发生静脉曲张的机率。美国一项大样本的研究表明，经常锻炼人群的痔疮发病率仅为29%，远远低于从不锻炼人群的72%。另一种运动就是古人说的“撮谷道”——主动的提肛运动。每天有意识的向上提缩肛门，锻炼肛门括约肌，即可有效改善肛门直肠区域的静脉回流，从而达到预防痔疮的目的。——波子哥谈运动与防痣20220424
——波子哥谈运动与站桩20220512
“十男九痔“并不是男人之专属。”“痔”确实不好治。不然，厕所广告就不会以“痣”告人。防痣最好的方法就是运动。运动有两种：一种体育运动。经常参加体育运动，能够增强机体的抵抗力，同样对于痔疮的预防也行之有效。像跑步、深蹲这些运动改善盆腔局部血运，从而降低肛门直肠发生静脉曲张的机率。美国一项大样本的研究表明，经常锻炼人群的痔疮发病率仅为29%，远远低于从不锻炼人群的72%。另一种运动就是古人说的“撮谷道”——主动的提肛运动。每天有意识的向上提缩肛门，锻炼肛门括约肌，即可有效改善肛门直肠区域的静脉回流，从而达到预防痔疮的目的。——波子哥谈运动与防痣20220424
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