有人对酒文化很有研究，酒的段子也不少。大凡研究酒文化，都离不开唐代大诗人李白。李白的“将进酒”的诗句一直为后人朗诵，他的“人生得意须尽欢，莫使金樽空对月”，“但愿长醉不复醒”，“惟有饮者留其名”......都是“借题发挥”，借酒消愁，抒发了自己怀才不遇的心情......。

过年了，无酒不成年似乎也是中国年的最精确的解读。当然，我这里不是谈论酒，也没有那种酒量与才华去“借酒发挥”，而是试图通过我的运动，领悟酒与运动的关系。

酒，从现代医学的研究证明是对身体有害，虽然最近也有一些文章谈论酒的健康意义，但偏见中也离不开一个度，不是酒浓度，而是量的限度。我是从事病理专业出身的，当我们在制作人体标本的时候，是用95%酒精加福尔马林来固定的，也就是说，酒精在体外有固定蛋白的作用，固定的蛋白就是使之失去“活性”。如果从这个体外实验中看，酒对身体确实无益，也许有害。而事实上，人类喝酒5000年，喝下去的酒并没有出现体外实验的结果，也许这就是人类几千年的进化，对酒就有与生俱来的防御、分解乙醇的能力，甚至产生如痴如醉的愉悦。

当我们对酒的益处和害处将信将疑的时候，我们该怎么做呢？喝酒与运动，无非有两种组合：喝酒不运动和喝酒加运动。每天喝酒同时也坚持运动的人，时间长了，运动者总比喝酒不运动的人健康风险少得多。以我看，喝酒不运动者，健康风险肯定不少：喝酒有规则运动者，可以在不健康中求得健康。相对于不运动的人，如果他们能做到戒酒，相信运动效果会更好。

经常喝酒容易上瘾，喝酒的人如果自制力比较差，对酒的渴望会越来越大。虽然运动可以提升人的自律性和自制力，但是摄入的酒精过多，运动也无法“燃烧”过量的酒精，酒精在体内的堆积和转化，可能会使意识模糊，肌肉能力减弱，和体内的钙质流失，影响骨骼健康。当不能代偿的时候，健康状况只能越来越差。

作为一名医生，我认为：不管哪一种情况，都不能改变酒精损伤身体这一事实，只是相对于不运动来说，坚持运动的人身体会更好一点，但若能从少量为限，身体会更健康。

以下是我“每日一跑一图一感悟”对运动与酒感悟的汇集。从只言片语中告诉大家——“从不健康中求健康”，推动全民健身运动，使自己有一个健康的体格和心态。

n 用“幸存者偏差”来解释人们坚持不良习惯或迷信一种“灵丹妙药”是比较合适的。“抽烟喝酒活到93” 显然是因为偶然原因而活下来的个体例子。

——波子哥谈运动与偏差20190103

n 既然中国的酒文化不能丢，那么：“喝酒必须运动，运动为了喝酒”就应该成为大多数人的健康信条！

——波子哥谈运动与喝酒20191220

n 运动可以戒断成瘾习惯：如手游瘾、烟瘾、酒瘾，甚至毒瘾等。研究证明，即使是10分钟的运动也能减少酗酒者的成瘾行为。

——波子哥谈运动与戒烟20200604

n ALDH2（乙醛脱氢酶2）突变与饮酒后面部发红有关。对于ALDH2突变和饮酒人群，烟酒通吃则会增加患上胃癌的风险。基因检测法筛查胃癌高危人群，以提醒这些人采取更为健康合适的生活方式，如少喝酒。如果不能没酒的你，是否思考如何在不健康中求健康呢？

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n 2020广马即将开锣。参赛者注意了：跑马猝死近年频发，请大家跑前做一个体检，特别是有高血压、高血糖、高血脂、肥胖、吸烟酗酒等危险因素的跑者。为自己、为家人做一个备份。

——波子哥谈运动与科学20201031

n 跑步，或者做运动，很多人都说很闷，没时间。确实，比起酒局或聚会会逊色很多，有时间不如睡个懒觉。但是你要相信，你所抛弃的一些曾经“喜欢”的生活方式，你得到的是一个更可爱的自己，和迷恋自己。

——波子哥谈运动与兴趣20210123

n 美国曾经在学校附近的酒吧做了一次调查：发现一般情况下，以桶为单位喝啤酒的人，要比以杯为单位喝啤酒的人，多喝两倍以上的酒。他的结论是：“如果我们禁止使用啤酒桶，饮酒问题就会得到改善。”为什么呢？

——波子哥谈运动与兴趣20210123

n 到底是“啤酒桶”的缘故还是什么原因？27年后，这个实验的主持人发现：啤酒桶不是关键，关键是“想要一醉方休”的心。只有控制了那颗心，饮酒的问题才能彻底解决。当你控制不了，记住：运动！

——波子哥谈运动与饮酒20210125

n 99岁白毛女大春扮演者在回答记者长寿的原因时说：我抽烟、喝酒、喝茶，也爱唱歌和跳舞。他的舞姿还真的不减当年，身上没有一点赘肉。我认为，除了基因，还是运动可以弥补生活的不良习惯。

——波子哥谈运动与劣习20210312

n 人到中年，是美好的！但不要成为油腻大叔，永远也不要！人到中年“油腻”原因是不注意锻炼，不虚心学习，自以为人情练达；生活失控，多沉迷在烟和酒中。一个人在二十多岁时，爱不爱健身，愿不愿意锻炼，在三十岁时就能看出来。运动，会使你干练、自信！

——波子哥谈运动与中年20210327

n 有人30多岁就秃了头，挺着啤酒肚成了被生活摧残的油腻中年人；有人60多岁却还是清清爽爽，保持着30多岁的面容，一如年少模样。我们总是羡慕别人的状态，却一直不去做，总是忘记自己也“本可以”。在变老的路上，我们增长的是年龄，不变的是心态；与其感叹岁月无情，不如积极运动，那才是抵抗衰老、保持年轻的最佳良药。趁现在还没有丢失选择权，赶快运动跑起来吧！

——波子哥谈运动与中年20210327

n 95岁的清华陈司寇的一段感悟：人的健康由三个方面的因素形成，第一，遗传占三分之一，第二是锻炼和养生，第三是生活习惯，例如抽烟喝酒熬夜都会损害健康。老人都一定要注意学习吸收医学保健知识。要看许多书，对于人的人体构造与功能、体育运动、食疗、生活习惯、保健按摩、心理健康等都要有比较全面的知识。此外，要全面了解自己身体状况，综合分析自己的问题是什么。一旦认识到什么是应该做的，就要身体力行，一旦认识到什么是不应该做的，就要令行禁止。并且一定要长期坚持下去。

——波子哥谈运动与自律20211106

n 睡眠呼吸暂停的人越来越多，主因就是肥胖所致。临床上对睡眠呼吸暂停的治疗方法包括：改变生活方式、服用口含片、使用呼吸辅助装置等，严重的可以考虑通过手术改变呼吸道结构。改变生活方式的做法包括：远离酒精，减肥，睡觉的时候侧向一边，以及戒烟。因为不经治疗的睡眠呼吸暂停会增加患心脏病、中风、糖尿病、心脏衰竭、心律不齐、肥胖症的风险，还会增加发生车祸的风险。不要忘记主因治疗，跑步、健走是最直接的全面纠正手段。

——波子哥谈运动与睡障20211229 

n 不管是养生还是白领一族，维生素当成一种补药。不管缺与否，吃了就能防病，或更美丽。殊不知，《美国心脏病学会杂志》早有提醒大家：VitB3和抗氧化剂（VitA、VitC和VitE）可能会增加健康人群的死亡风险。至少这么说：健康人盲补维生素可能弊大于利。对于无法均衡膳食或生活不规律的特定人群，如亚健康孕妇、体弱者（含新生儿）、营养吸收不良患者、特殊疾病人群（如糖尿病患者）等，在专业人员的指导下进行科学地补充。我们要更多关注如何改善生活方式，合理膳食不挑食、正常作息多运动、戒烟少酒多开怀。否则，人到涸辙之枯时，靠进补维生也为时晚矣。。

——波子哥谈运动与Vit20220110