十日运动悟（719-728）

不管是新冠病毒对肺脏攻击，还是对心脏、中枢神经系统、肾脏等器官的攻击，无一例外不是从“免疫”防线攻破的！而免疫力主要就是通过运动产生的。

——波子哥谈运动与免疫力20200728

选择适合自己的运动，要坚持。不要期望它三五天就能达到预期效果。你需要一定的时日方可体验到锻炼带来的快感。若第一次没有体验到快感，倘若喜欢它，就坚持下去，相信你的直觉。

——波子哥谈运动与耐力20200727

幸福在于我们是否可以将消极的东西转化为积极的。这需要主动地去追求。而不是等着别人把幸福装在我们的大脑中。让身体运转起来，它可以将我们的大脑与身体有机地连接起来。

——波子哥谈运动与大脑20200726

减肥运动从训练角度来看，就是通过足量的运动消耗脂肪。如果要进行快速、激烈的减肥，必须考虑心肺功能基础。原则上要经过医生的诊断，选择合适的形式与强度。

——波子哥谈运动与减肥20200725

没有一种方法比得上运动快且健康。女性和“偷懒”的人总以节食或吃药减肥来使身体减磅。药可能快速但不健康，节食且慢且难受。

——波子哥谈运动与减肥20200724

专家在说，人们也说：“心理平衡的作用占健康50%”。我说：没错！如何做到心理平衡呢？没有一项活动比得上运动！

——波子哥谈健康心理20200723

要重视童年不良经历在他们身上的影响，它与健康结果存在着“剂量-反应”关系：童年不良经历越多、越深刻，将来的健康风险就越大。

——波子哥谈童年心理健康20200722

结实与肥胖是肌肉与脂肪比的关系。体重反映了骨骼、 肌肉发育程度的指标， 对衡量人体的生长发育和健康状况有重要意义。 肌肉的结实是健美，同时对各种运动创伤的预防都有重要的作用。

——波子哥谈健美20200721

健身房有一句名言：将自己推向极限之后，回报给你的一定是健美的身材。

——波子哥谈运动与健美20200720

规律的运动可预防高危人群发生2型糖尿病。每周150分钟中等强度(如快步走)至高强度运动被证明对2型糖尿病发病有明显的预防作用。（有并发症时遵医嘱）

——波子哥谈运动与糖尿病20200719