枫叶天竺葵

不知从什么时候起，体重竟然成了女人最关注的话题之一，反正我是这样，我身边的很多女性朋友也是这样。

我关注体重，是从自己很年轻的时候就开始了，大概是80年代初的样子，那时候还真不是为了苗条好看什么的，只是因为母亲。从老家回来的时候，看到的母亲与我童年印象中的已完全不一样，印象中的母亲高高的个儿，清瘦的脸庞，可我见到的母亲体重增加了一倍，发胖得非常厉害，身体状况也非常糟，血压高得惊人，经常头痛。那时候她整天伏在撑子上绣花，连活动的时间都没有，更别说运动。忍受不了头痛的时候就服止痛片，情况缓解一下再接着劳作。她的一生总是带着头疼干活，非常痛苦，老年时又患了糖尿病，我把这一切归结于母亲的肥胖。为此我从年轻的时候就暗下决心，一定要控制自己的体重，这不光是为了永远给人一个年轻的背影，更主要的是为了自己的生活质量。

我生二宝之前，体重一直在45公斤左右，那时候的女孩子普遍都瘦，不是刻意控制的。怀二宝的时候，头几个月还好，体重大概长了不到5公斤。可是从第五个月开始，每个月要长5公斤，这样等二宝出生之前，我的体重已经接近75公斤。二宝满月之后，我的体重还有67.5公斤。那是90年代初，在我们这个城市还没有健身中心，我就自己跑步、做仰卧起坐，等休完产假上班，把体重基本减到60公斤。等到二宝2岁的时候，我又决定把体重再减5公斤，那时就开始节食，记得那一年过完春节之后，几乎有一个月没有吃主食，身体几乎处在一个休眠的状态，乏力、不会思维。这样做的结果，体重是减下来了，可是身体状况却非常差，体质不好，很容易感冒，最可怕的事情是：我之前一头浓密的秀发，开始大量脱落。

也就是从那个时候起，我开始关注保持体重的方法。下面就分别列出，我想到哪里就写哪里，只为给大家一个参考：

1、家里一定要有一个体重称  为自己的体重设定一个理想值，让体重在这个理想值上下不超过2公斤的范围内浮动。我的体重近二十年来一直是在55-56公斤之间，如果没有特殊情况，我每天会在早上起来称一下，如果体重超过上限，我接下来就会相对少吃一些高热食物，多些蔬菜水果，也会增大一些运动量；当体重低于下限的时候，就会不限制饮食，相对减少些运动量。同事某秋一会儿说她瘦了5公斤，没多久又说她胖了5公斤，这对我来说是很难想像的事情。我认为反复的减肥之后，再减体重就更困难。

2、找到一个适合自己的运动方法  并一直坚持下去。从96年到02年我每周至少四次去健身中心，有氧操、跑步机、自行车、瑜伽......生病之后，特别是05年半月板手术之后，我就开始游泳和健步走。这些运动除了可以保持体重之外，还可以提高心肺功能和身体素质，让自己精力充沛。曾经有认为“生命在于静止”朋友曾对我提出质疑，说我一直坚持运动可仍然生病，我的答复是自己生病之后能够很快康复，这也得益于运动！

3、让孩子从小就养成良好的饮食习惯  对于孩子，特别是女孩子，从小就不要给他们过量饮食，一旦他们能够自己吃饭，绝对不要喂食，更不要过多地让他们吃那些高热的洋快餐，因为一旦他们在童年或是青少年时期形成肥胖，长大后想减体重就很难很难，即使有个别人减肥成功，但由于他们小的时候细胞已被增大过，那么稍不留意，很容易再度肥胖，而再度肥胖之后，再想减掉体重就会更难更难。

4、正确的饮食习惯是保持体重的关键  相信每个人都能找到一种饮食方法，让自己既饱口福又保持体重。我后来找到的方法是：早餐与午餐尽量吃好吃饱，晚餐只吃一点点，不感觉很饿就行，并且每周至少有两个晚上下午四点之后就不再吃任何东西。另外如果体重过了上限，那么这一天我就不会吃晚饭了--直到体重恢复正常。对于喜欢吃的甜食或是肉肉，我基本上都放在早上或是中午吃。这种饮食习惯的养成，需要一段时间，刚开始可能会很难受，特别是有些人一直就有不吃早饭或是不吃午饭的习惯，这也包括以前的我自己。但这个习惯一旦养成，真的会让人感觉很轻松，因为晚饭吃得少，胃口也很舒服，睡得也香。我常把这种办法告诉身边的朋友，但大家都说不好坚持，已经习惯了晚上吃多吃好，一时不好改变。如果真想改变也不难，我的做法是晚饭的时间尽量安排做些自己喜欢做的事情，错过这个时间，也就不再想吃什么了。其实晚上多半不是因为饿才吃饭的，而只是因为习惯了吃才吃的。

5、少吃并不会减少体重  说到饮食，大家千万不要认为吃的少就会保持体重，这种观点是不对的。现实生活中我们常听说有的人喝凉水也长肉，很多体胖的人吃的食物并不多。其实吃的少，身体没有足够的能量把体内的毒素代谢出去反而会更胖。我一直就是那种胃口大的人，见到什么东西都觉得好吃。经常有人抱怨公司餐厅的饭菜如何如何，我却觉得那简直就是人间美味。午餐的时候，某红经常会盯着我的餐盘狠狠地说：“真是没天理了，每次都吃那么多饭还不胖。”其实自从发现少吃主食会让头发脱落之后，我再也没敢靠节食保持体重，只是把三餐的量做了调整，这样既可以保持体重，又不会让自己亏嘴，还会有足够的能量维持身体各部位的正常运作。

6、又困又饿的时候首选睡觉 我还有一个习惯，对多数人来说都不太可能养成，就是如果又困又饿的时候会直接睡下，而不会像大多数人那样先吃饱饭再睡。所以一般来说我会把运动放在晚上，这样有两个好处。一是会大量消耗体内的能量，让身体有疲倦感，运动后冲个热水澡，不会感觉太饿，休息一下很快就能入睡，睡眠品质得到改善，也会增加睡眠的时间。二是运动消耗了大量的能量后，睡上一觉醒来就有强烈的空腹感，这样早餐就有胃口。现在对于我来说，无论春夏秋冬都没有不爱吃饭的时候，每次看那个牙膏的广告说：“吃麻麻香”就我跟一句：“那就是我！”。早餐吃得多身体就有足够的能量把废物代谢出去，这样形成良性循环，对身体有益。

7、控制情绪保持体重  我也有一个与大多数人不一样的毛病，那就是越是累、越是心情不好的时候体重越会增加，因为那样的时候一边是多吃东西，另一边是没有时间或是心情运动。 因此现在我尽量控制自己的情绪，其实生死都经过的人，还有什么想不开的事情呢？现在情绪不好的时候我也会去运动，游泳或是健步走，一边运动的时候一边畅想，等运动结束的时候心情就好了，这样的话体重也就不会增加了。只是有一点在这里要说明一下，累的时候尽量不要运动，因为运动的过程中体内会产生一种酶，这种酶会让人产生一种兴奋的感觉，这样就会把疲惫掩盖住了，我的观点还是累的时候要多睡觉多休息。

8、让体重形成记忆  不知大家有没有发现这样一个现象，一个人的体重，在一定的时间里，不管你吃多吃少，变化不会是特别大的，除非在特别的时期，怀孕、生病、更年期等，我看过一种说法，把这种现象说成是体重是有记忆的。知道了这个特点，我们就可以通过饮食和运动来，让体重形成记忆，保持相对的稳定。02年初与05年末的两次手术，我的体重上升了4公斤，康复后我尽快恢复自己正常的运动与饮食，体重很快降到理想值，之后我再继续坚持，体重就会相对保持住了。就我的经验，体重形成记忆的过程大约需要2-3个月的时间，也就是说如果体重达到一个理想值，再坚持2-3个月运动，基本就可以保持稳定了。

9、世上没有丑女人  女孩子一生下来，当然不会每个人都是章子怡、张曼玉般的美女，即使许多小时候有章子怡、张曼玉那般美丽面容的女孩子，长大后经常也会变成相貌平平的人。就我的审美观点，还是认为身材均匀挺拔、充满活力的女孩子漂亮。想让自己漂亮的女孩子，首先要是一个勤快的人。一个女人，即使没有时间运动，但平常多做做家务、养养花草，也会让自己的身心愉快，同时又能保持体重。并不是说一定要有固定的时间运动才行，这个世界上只有懒女人，没有丑女人的道理人人都知道。

嘿嘿，这个话题写起来好像真有点刹不住，我自己一直认为，能不能找到一位好的丈夫、能不能生一个聪明漂亮的孩子、能不能在社会上谋得一席好的职位、能不能赚到很多的钱.....这些事情或多或少都有些运气在里面，而能不能保持自己理想的体重，这可完全是女人自己说了算的事情，管住腿、管住嘴就行！我的口号是：“永远给人一个年轻的背影！”这个一直不会改变。现在对我来说保持体重，已经从当年惧怕像母亲那样因肥胖引发疾病，发展成保持自己年轻的心态、健身康体的方法，我会坚持下去的。

PS1：二宝的同学雅楠总是在减肥，不吃主食，听二宝说后吓得我赶紧让二宝转告她不行，那样会脱发的；

同办公室80后的小同事，不吃午餐，瘦得身体薄薄的还一直说要减肥，我告诉她这样下去将来会有很多问题的，到时候后悔可就来不及了；

某莉也说自己开始发胖，准备晚上不吃饭。有天晚上10点钟拎一个大芸豆包子去问她爱人：“我胖不胖？”“不胖不胖！”转头出来那大包子就进肚子里去了；

宇儿妈更经典，床头上一直放着一个装零食的筐，睡前要吃点啥才能睡踏实；

某玲一直坚持晚上健步走，刚开始也很难，以至于每天下班的时候都趴在窗台上看外面下不下雨，说是下雨就不用出去走步了。坚持了几年之后，现在下雨天都要打着伞走。

PS2：搬到这个小区居住后，第一次遇到今天傍晚的大堵车。庆幸我最近蹭车上班，坐公车回家。下班后跟一同事一起公车到虎滩桥头时，堵车30分钟，看前前面仍然没有动的意思，我们就要求车务员开车门下车步行，一眼望不到边的车流横七竖八地趴在路上，过了车流遇到出租车，跟同事上了车就说，早知道走另一条路就好了，结果出租车司机说另一边堵得更厉害。下班前已跟敏通过电话，知道他回来，就赶紧给老三打电话，让他们先在外面待一阵子再回来，结果说他们已经堵在另一条路上了。回家后去林海路走步，平常有二、三百辆车的停车场，只有十几辆车停在那里，路上的行人也非常少。

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