周四的训练项目是50分钟放松跑，着重在体会奔跑时的动作，两位教练在跑道边上给每位队员指导动作，摆臂、抬腿、肩、节奏……

其后又进行了腹肌、上肢训练。跑步的人对于上肢似乎都比较忽视，几组引体向上，看出大家都很痛苦。教练说跑步要均衡发展，各方面的肌肉都需要，摆臂是速度的一个必要保证。

后来又进行了直腿蹬跑(我也不知道该如何称呼），一直没学会：（

我跑步的时候，最开始只关心距离和速度，比如跑3公里、5公里、10公里；后来关注训练方法，比如间歇跑、LSD、节奏跑等；直到参加训练营才想起来关注动作，没错，关注动作绝对是专业化才有的，希望着能够让训练更上一个台阶。