晚上体大训练营10公里节奏跑，总共计时43分33秒。

其后又跑了3个300米，这腿算是抻开了，好像还有点抻了大跨，步子迈大了？

今天跑得挺有强度，速度是越来越快，第一公里4分26起步，其后4分18……4分12、4分08……应该是越跑越快，最后冲了一下，速度排在后位，不过节奏掌握的还不错。

从黄昏太阳的鸭蛋黄跑到天黑黑。

然后和几位跑友吃喝，冰啤酒畅快，劳逸交替、跑吃结合，美哉美哉。