二、愤怒

    这个阶段，愤怒会以多种形式呈现：你可能为亲人没有好好照顾好自己或你没有好好照顾他而愤怒。你的愤怒未必合乎情理：你可能气自己没有预料到事情会发生，或虽然预料却无法阻止；气医生没用无法救活对你这么重要的人；气这么悲惨的事情怎么能发生在对你如此珍贵的人身上。

   你也可能气他抛下了你，你应该有更多时间和他在一起。理智上你知道亲人并不想死，情感上你知道他确实死了，但他不应该死，至少不是现在。

    你必须记住很重要的一点，唯有当你有足够的安全感，知道你可以经得起未来一切时，你的愤怒才会浮现。刚开始你会惊讶自己竟然能够撑过来，接着其他感觉慢慢浮现——愤怒通常是第一出现的，然后是悲伤、惊慌、受伤、孤单等等，而且渐次强烈。

    你也可能气自己未能阻止悲剧发生。重点并不是你一定有能力阻止，而是意志力的问题。然而挽救生命的意志无法遏阻死亡的力量。最让你感到愤怒的是，在你身上竟然会发现你最不愿意，也认为最不该发生的事。有人这样分享这时的心情：我愤怒的是必须活在一个再也无法找到他，呼唤到他和看到他的世界。无论走到哪里，我都不可能找到我挚爱和需要的人了。

    愤怒是治疗过程的必经阶段。即使你怀疑自己的愤怒会永无止境，还是要尽情感受它，如此愤怒才能消散，让你得到更多医治。在愤怒背后还有很多情绪，但我们最习惯于处理愤怒。我们往往选择愤怒以逃避其他情绪，知道能坦然面对。也许你害怕自己被愤怒淹没，但只要不是延续太久，不妨将它视为情绪管理的一部分。第一波愤怒很有用，过了第一波后，你将能往更深的地方探索。在后面悲伤的过程中，愤怒会以其他各种面貌重新回来找你。

     如果你要求一个人太快走出愤怒，结果只会与他疏离。每当你要求他人改变他的做法和感觉时，其实质等于表示无法接纳他或他的立场。任何人都不喜欢被要求改变和不被接纳，尤其是在悲伤的时候。

     隐藏在愤怒之下的是痛苦。你觉得被整个世界遗弃是很正常的。很多人会告诉你，你的愤怒不合时宜，那时因为他们不知道如何面对你的愤怒，但是他们总有一天也会因为失去亲人而感到愤怒。现在你要做的是尊重你的愤怒，不要刻意压抑。如果你想大叫就大叫出来，找个僻静之处宣泄心中的怒火。

     愤怒是力量的表现，能够让失落的空虚感暂时稳定下来。刚失去亲人的感觉就像迷失在大海里：你和任何东西都失去了关联。然后你开始感到愤怒，对象可能是没有来参加丧礼的同事、为适时伸出援助之手的友人，或在亲人离开后态度突变的亲戚。突然间，你和世界又有了关联——也即你对他们的愤怒。愤怒成了通往岸边的一座桥梁，让你可以抓住一样东西，毕竟这种因愤怒而生的关联还是比茫然无依好一些。

     我们往往不知道如何面对愤怒，却善于压抑怒气。告诉心理咨询师你有多么气愤，让家人和朋友分享你的心情，或者对着枕头大叫。要找到一些不伤害自己与别人的方法，把怒气宣泄出来。你不妨尝试步行，游泳，园艺——任何运动都有帮助。你不仅不该把愤怒压抑在内心，还要主动去探究。愤怒正展示了情感的深度。

    愤怒表示你正在进步，能够让过去无法承受的所有感觉浮现出来。很重要的一点是，不要批判你的愤怒，也不必分析个中意义。愤怒可能有很多形式表现：你可能会对医疗体系的不完善、生命的不公平、太早离开的亲人感到愤怒。生命是不公平的，死亡也是。你对不公平感到愤怒是很自然的反应。

    此外，你可能会有罪恶感，这种感受其实是将愤怒转向自己。然而你不应该自责，如果你有能力，一定会改变现状，问题是你没有。愤怒证明你有感觉，你曾经爱过，但是已经失去了。

   你愈是放纵自己愤怒，愈能发现表面下的许多感受。愤怒是最立即的反应，只有勇于面对它才能找到隐藏的感觉——最重要的感受是失去的痛苦。也许你觉得自己将被愤怒淹没，因为你对亲人的爱有多深，愤怒就有多强烈。你怀疑一旦沉浸在失去的痛苦里，变永远走不出来，那种痛苦似乎永无止境。然而你终究会走出来，愤怒将会平息，届时失落的痛苦将以另一种形式呈现。

     不要让任何人贬抑充分感受愤怒的重要性，也不要让任何人（包括你自己）批判你的愤怒。