减肥首先是一种习惯
--形成良好的饮食和运动习惯
大额头/文
“一个人年纪轻轻，却把自己的体重放纵到如此地步，除了嘴馋，就是懒惰，缺乏毅力的表现”。八年前当给人降血压，讲血脂，讲保健的我被肥胖搞得爬楼都气喘吁吁，血糖血脂血压都升高时，给我量血压的人的这句话把我刺激得都快疯了。将军肚，对我来说已经不是派头问题，而是太丢人了，不减肥，我还怎么做人，呵呵！三年前才真正开始减肥。
其实减肥不是减少体重，而是形成一种良好的饮食和运动习惯。美国心脏协会建议的12周运动计划，就是健康饮食，合理运动和合理营养。也就是三个月纠正习惯，养成习惯，减少大吃暴吃，养成逐步锻炼的习惯。
形成暴吃的习惯，就一次美食就够，这里的美食就是说热量高的饮食，当然也有“以补瘦身的”减肥饮食理念。就是所有仅仅服用提炼的蛋白质，左旋肉碱，不过只能适合健美运动员比赛前瘦身或美女演员上镜头紧急使用。限于两周，时间长了，对身体不利，也没有治疗减肥效果。
有个病人三十多岁，因为血脂高，血糖高，血压高就诊，建议他先减肥。不吃内脏少吃肉。一月后来诉苦：我不吃肉，不吃内脏，不吃菜，怎么体重还是增加？仔细一问，一天三顿，差不多什么荤菜不吃，但是吃二－三斤饭和两斤水果。听得把我乐坏了，呵呵！幸亏是熟人，嘲笑病人是不对的哦！
感动于其毅力，再次为其设计了平衡饮食，也没什么玄乎的，就是粮食，瘦肉，肥肉，水果，素菜均衡一点，低盐饮食。（糖，蛋白，脂肪，维生素，膳食纤维的通俗解释），什么吃多了，不被消耗，都变成糖。素菜水果也含有糖哦！100克大米的含糖量76克，100克苹果含糖量10克
。吃一个大苹果，省去二两饭。更多的人，饭量减了，其实水果的糖量已经超标。
男人减肥的后遗症是营养不良，女人减肥的后遗症多为少肌症。呵呵，肥胖本身就是营养不良，热量过剩。靠不吃少吃减肥的人缺乏蛋白质和运动不足所导致。
样样都得有，一个都不能少。
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