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减肥之有氧运动篇
(2006-07-24 23:39:00)| 分类： 减肥的境界 |
减肥大概是一个全世界最时髦的话题
，
，前面已经进行了两篇战前动员，就算先上政治课，
今天开始操练有氧，虽为头痛的问题，但总不能讳疾忌医，
今天开始操练有氧，虽为头痛的问题，但总不能讳疾忌医
，听起来都巨无聊的，可能你都相当、相当、相当的努力和实行过各种减肥方法。
有氧运动还是被公认为是最好的健康减肥的方法。
有氧运动，即有氧消耗也，锻炼得出汗而不肌肉酸痛，
有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步（慢跑、快走、散步），骑
自行车（一小时以上），游泳（漫游和水中步行），跳绳和公园里的
游园活动，只要是耗油的让你疲劳的耐力性运动和娱乐项目。哦！忘
了说，床上那个运动也算。
。有氧处方的实施细则：
那么运动时达到多大强度才能有效减肥呢？测算心率：
在最大心率（MHR＝220－你的年龄）的60％－75％。
40岁，最大心率为220－40＝180。
那么运动时达到多大强度才能有效减肥呢？测算心率：
在最大心率（MHR＝220－你的年龄）的60％－75％。
40岁，最大心率为220－40＝180。
则180×60％＝108，180×75％＝135，
即心率保持在108～135左右的锻炼才有效并安全。
30岁，最大心率为220－30＝190。
即心率保持在108～135左右的锻炼才有效并安全。
30岁，最大心率为220－30＝190。
则190×60％＝114，190×75％＝145，
心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。
心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。
还有一种简单方法，
即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，
即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，
来推算出运动时心率；
20－30岁的心率每分钟140次左右，
40－50岁的心率每分钟120－135次，
60岁以上的人心率每分钟100－120次，
为有氧运动范围。
20－30岁的心率每分钟140次左右，
40－50岁的心率每分钟120－135次，
60岁以上的人心率每分钟100－120次，
为有氧运动范围。
由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，
故实际强度要因人而宜，不能太教条。
故实际强度要因人而宜，不能太教条
。循序渐进，坚持就是胜利，就怕坚持不了一月以上，
只要注意饮食的质量和时间，而不是节食，
坚持每周两次以上，40分钟以上的锻炼就能减肥。
但是但是但是，减肥不等于减体重！！！
，减肥不等于减体重！！！减肥应该是减去肥肉和多余的水分，减轻心脏负荷，恢复体能。
进一步增加体重是肌肉的重量，肌肉的运动是为第二心脏。
理想的减肥是重量不变，体型变化，体能变化。
有氧运动的功效：改善心脏功能，防止心脏病的发生。
有氧代谢运动使心肌强壮，泵血更多，且提高血中的高密度脂蛋白（对冠心病有预防作用）的比例。
改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。释放一下就是减
压，唠叨也好，简单的出汗就好。
一个人在缺少运动时，常感疲劳、抑郁、低迷，性趣兴趣低下。
有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
但是但是但是，有氧不是万能，减肥后就要力量训练，体重回升，
体健如牛，不是体胖乳牛，年轻十岁不好吗！呵呵！
，年轻十岁不好吗！呵呵！40岁的人30岁的体能和性能，50岁的人30岁的精力和性趣，才是令人刮目的啊！
，50岁的人30岁的精力和性趣，才是令人刮目的啊！喜欢
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