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(转贴) 免疫功能和饮食
(2008-04-19 11:53:55)
标签：
健康养生免疫饮食爱自己才能爱别人 |
分类： 纯属转贴 |
博主按:
人到中年, 身边逐渐多了些生病和倒下的家人朋友同事. 虽然说, 生老病死说起来都很顺口, 大家也都明白每个人的结果都一样, 还是希望大家活得健康和开心.
最容易做的事情, 可能也是最容易被忽视的事情, 就是饮食. 最重要的生理系统, 莫过于免疫系统, 免疫系统的混乱和不调, 绝对可以直接影响一个人的短期和长期健康.
想好好爱别人, 先认真爱自己. 想爱自己, 从爱健康开始.
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免疫功能和饮食
张静芬营养师
身体的免疫系统就好似国家的防卫一样, 对抗外界不良的物体入侵, 免疫系统衰退会影响健康.
免疫衰退所带来的问题
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人到中年, 身边逐渐多了些生病和倒下的家人朋友同事. 虽然说, 生老病死说起来都很顺口, 大家也都明白每个人的结果都一样, 还是希望大家活得健康和开心.
最容易做的事情, 可能也是最容易被忽视的事情, 就是饮食. 最重要的生理系统, 莫过于免疫系统, 免疫系统的混乱和不调, 绝对可以直接影响一个人的短期和长期健康.
想好好爱别人, 先认真爱自己. 想爱自己, 从爱健康开始.
===========================================================================
免疫功能和饮食
张静芬营养师
身体的免疫系统就好似国家的防卫一样, 对抗外界不良的物体入侵, 免疫系统衰退会影响健康.
免疫衰退所带来的问题
- 容易受病毒和细菌感染
- 令身体免疫功能混乱和不调, 如过敏症
- 容易疲倦
- 影响情绪和心理
- 肝脏: 肝脏除了储存营养素之外,
还有分解和排除毒素的作用. 保护肝脏, 最重要是足够睡眠和休息,
不要滥用药物.
- 排泄系统: 藉着大小便,
会将身体新陈代谢产生的无用物质排走, 所以要多吃高纤维食物来帮助排便,
要多喝开水来防止排泄物堆积而产生毒素.
- 呼吸系统: 吸烟会影响氧气和二氧化碳交换,
所以要戒烟. 多做有氧运动和保持室内空气流通.
- 皮肤: 皮肤出汗也会将无用物质排走, 多做运动, 适量晒太阳及多喝开水会有帮助.
- 提高抗氧化素的摄取 (包含维他命A, C, E, 硒和锌), 可增强免疫力:
-
- 含维他命 A 丰富的食物: 带橙黄色的蔬菜和水果, 如杏子,木瓜和红萝卜等
- 含维他命 C 丰富的食物:
新鲜蔬菜和水果
- 含维他命 E 丰富的食物: 植物油,
果仁和麦芽
- 含硒丰富的食物: 糙米, 麦片, 谷麦, 鱼,
家禽和蒜头
- 含锌丰富的食物: 全麦, 麦芽, 海鲜和瘦肉
- 其他有帮助的食物:
-
- 绿茶
- 葡萄籽
- 麦苗
- 螺旋藻
- 菇菌类植物
- 冬虫草
- 人参等
- 其他注意事项
-
- 足够睡眠和休息
- 适当运动
- 保持个人卫生和经常洗手
- 保持室内空气流通
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