自从2024年8月18日正式跑步以来，从最初追求配速，到如今控制心率，衡量跑步标准也在发生着变化。

当时，正值暑假期间。由于坚持一年徒步走，每天1.2万步左右。身体素能有明显提升。我尝试开始跑步。第一次跑，好像是3公里左右。感觉双腿沉重，几乎是拖着往前跑。尤其是上坡路段，感觉到很吃力。随意看智能运动手表，心率是红色的。最高的时候飙升到175左右，不停地提醒着，发出警告。那个时候，我对这些没有概念。只觉得速度要快，效果才好。穿过彩虹桥，对面就是108国道。早晨的时候，车辆较少，空气也比较清新。带着愉快的心情起跑，听着喜欢的歌曲。夏天河水饱满，绿意入眼，空气中都是香甜的味道。

跑到大桥的位置，由于是上坡，自然要费力些。我只有使劲地蹬地往前。感觉到心跳得厉害。平地路段，似乎要轻松些。一旦遇到连续性的抬高低段，似乎都变成了拦路虎。此后，每次把跑步的目标都确立在长角坝镇加油站的位置，然后折返。往回跑的过程，有很长一段下坡路，小轻松地跑着，心率还不高。但那个时候，总想着要提升速度，消耗热量多，减脂效果好。尤其是最后的冲刺阶段，一个劲儿地提速。跑到招待所大桥位置，已经累得喘不过气，汗水如雨下，随着脸颊往下掉落，感觉已经把所有的力气都用完了。站在那里，大口地喘着气。每跑一次步，小腿酸痛，上楼梯更难受，需要好几天恢复。我以为这是身体缺乏锻炼的缘故。

有一次，我把跑步情况在朋友圈分享了，就有朋友提醒我：“周老师，平均心率太高，要注意控制。”我看了一下，平均心率是166。另外也有朋友发信息：“这么高的心率，不难受吗？”我赶紧在手机上面查相关信息。才得知跑步需要把握心率，不要想着配速。心率控制在一定范围内，对心肺功能提升才最为关键。得知该信息后，我就想着如何把心率降低下来。

找着相关的资料，学会了跑步前热身，按照华为运动健康APP提供的视频，对着上面的动作学着做。再跑步的时候，前三公里，我都是慢慢地跑，让心率不那么高。逐步提速，一旦心率高了，就放慢跑。通过尝试和调整，发现心率控制在145次/分钟。再放慢配速，有一次平均心率竟然是137次/分钟。当我不纠结配速，而是关注心率的时候，我发现跑步变得轻松起来。跑完之后，有一种愉悦的感觉。

尤其是跑步的距离逐步加长，心肺功能得到加强，耐力有所提高。那些望而生畏的距离竟然变成身体的享受，或者是与自我的运动机能对抗的过程。

就拿10公里来说，个人不断刷新着记录。第一个10公里是2025年2月10日，用时01:10:20，第二个10公里是2025年4月19日，用时01:07:20；第三个10公里是2025年6月1日，用时01:05:54。目前，我在长跑方面，也取得新的突破，不再局限于10公里的路程。2025年3月9日，用01:20:20跑完11.27公里；2025年4月5日，01:28:07跑完12.02公里；2025年5月22日，用01:35:59跑完13.33公里；最近一次的记录是14.4公里，用时01:56:14，平均配速是8’04”，关键平均心率是137次/分钟。而今天的跑步，由于是晨跑，从家门口出发，小步起跑，始终想着控制心率。前4公里，心率都控制在130次/分钟。最后返回的路程，心率最高涨到145次/分钟。整个路程跑完，平均心率是131次/分钟，创下我长跑最低心率。而且配速也并不是很低。说明早晨跑步，身体经过一晚上充分修正，状态会更好。

每次跑步，无论是晨跑，还是七点左右的夜跑，都会遇到个别熟人。看着她们消瘦的身姿，迈着矫健的步伐，我都心生羡慕之情。想到从前，个人身材也是相当苗条，购买衣服的时候，导购都会忍不住夸赞。可自从2019年开始，不注意控制饮食，加之作息时间不合理，脂肪就刷刷地堆积在我的腰部、腹部，还有其他的部位。脸部都变得有些水肿的感觉。而且睡觉前还要喝大量的水。这些不良的习惯，让我的身材严重走样。

果然，跑步是拯救中年人的一大法宝。通过严格的调整饮食结构，把早餐吃好，营养搭配合理，蛋白质、碳水化合物、水果等。加上适量的运动。减掉的不仅仅是脂肪，减掉的还有慵懒，更重要的是强化了身体机能，身材更是逐渐变好。前几年的衣服取出来后，依然能够穿上，我也找回了自信。