现在正值年终，十分忙碌，由于金融危机的影响，人们的生存压力普遍较大，往往容易疲劳。我们要注意休息睡眠，调整好心理。
此外，我们还要从饮食着手，缓解身心的疲劳。下面就给大家做一简单的介绍。
一、摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250毫升（约1杯）水分，以避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝白开水的话，也可以喝些茶水，或者是一些水分含量高的水果。
二、吃好早餐
http://image5.poco.cn/mypoco/myphoto/20080325/21/40207629200803252142183562771624355_008_640.jpg
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。一定吃好早餐，即包括谷物主食、鸡蛋或豆浆、水果或蔬菜，以保证碳水化合物、蛋白质、维生素和钙等微量元素的摄入量。
三、摄入更多膳食纤维
食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦面包、黑豆、燕麦、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
榛子、开心果、芥花油、深海鱼类、腰果、核桃中富含的脂肪酸，可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
五、两三餐之间吃点零食
每天的上午10点半，下午的3点半，停止一下工作，弄个小加餐，吃些水果、坚果、酸奶、麦片等，以便减缓血糖浓度过低造成的疲劳感。注意，不要不停地吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。上述这些零食所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于高热量甜食的渴求。
此外，我们还可以听听舒缓的音乐，在睡前用热水烫烫脚等，以消除身心的疲劳。
加载中，请稍候......
加载中…
(2008-12-25 13:53:28) 
