1. 敷用牛奶 
   　牛奶能美肤，增强皮肤张力。尤其是皮肤在晚上最需要的食物。因为牛奶能改善皮肤细胞活性，有助于延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除细小皱纹。晚上洗净脸后，可适当做成面膜敷用。

                      　　
　　2. 食用大豆制品 
  　大豆，可防止色素沉着于皮肤，是因为其中含有丰富的维生素E。维生素E可以够消除对人体有害的自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，大豆中含有的维生素E也能防止色素沉着于皮肤，使皮肤保持白暂。大豆加工成豆浆或豆腐食用时，人体对其营养吸收的效果较好。 
             

           　　 
 　　3. 饮猕猴桃汁 
 　　猕猴桃可以消除雀斑等斑点，是因为猕猴桃中富含维生素C，它可以阻止黑色素的生成，预防色素沉着，从而保持皮肤白皙。猕猴桃还有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。取新鲜的猕猴桃榨汁食用，效果更好。

                       　　 
 　　4. 喝西红柿汤

 　　西红柿可以展平皮肤新生的皱纹，是因为它含有番茄红素。番茄红素助于展平人脸部新出现的皱纹，从而使皮肤细嫩光滑。此外，实验表明，常吃西红柿，人还不易出现黑眼圈，且皮肤不易被晒伤。西红柿生吃效果不好，可以做成西红柿汤饮用，或西红柿炒鸡蛋。

                       
 　　5. 饮蜂蜜水 
     蜂蜜被誉为"大自然中最完美的营养食品"，能保持皮肤红润、有光泽。这是因为它含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面，有助于改善皮肤。而且，蜂蜜还能通便，有助于排除体内毒素，使人体皮肤由内而外美丽。常食蜂蜜，可使皮肤红润细嫩，有光泽。可以在每天起床后，喝一杯由1勺蜂蜜加温开水（不超过40℃）调成的蜂蜜水。 

                       
  　6. 吃什锦山药泥

    什锦山药泥能使皮肤皱纹舒展，光滑润泽，是因为其中含有的山药可以补脾益肾，桃仁补肺益肾润燥健脑，红枣补气养血。它们综合生效，可以使面部皮肤光滑细腻，除去皱纹。什锦山药泥做法是，取鲜山药或马铃薯500克，煮熟，剥去皮，先压成泥状，再挤压成团饼状，上面放少许桃仁、红枣、山楂、青梅等果料。将其放入蒸锅中加热约10分钟，出锅后再浇上蜂蜜，即可食用。

    7. 吃栗子炖白菜

    栗子炖白菜，可以使面部皮肤白净、有光泽。其原因是，栗子健脾补肾，白菜补阴润躁，综合生效，即可使皮肤变得白净有光泽。制作方法是，生栗子200克，去切成两半，用鸭汤(鸭滋阴补虚)适量煨至熟透，再入入白菜条200克，盐、味精少许，白菜熟后马上勾芡。

 　　8. 食海带或喝海带汤 
     海带能使面部皮肤减少油腻，减少粉刺和青春痘的出现，是因为海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，从而防止皮肤过多分泌油脂。海带的食用方法是，豆芽烧海带，或者用海带丝做成汤喝。

 　　9. 吃清炒西兰花  

 　　西兰花可以增强皮肤抗损伤能力，其原因是由于西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，有助于修复皮肤，还能使皮肤保持弹性。做法是，取西兰花500克，将油烧后加入西兰花清炒，然后加入少许盐、味精，出锅即可食用。 
    

                  　　 
　　10. 吃红烧胡萝卜 
    胡萝卜可以保持皮肤润泽细嫩，是因为它含有的大量β胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。胡萝卜可以红烧食用。将油烧热，放入葱花煸炒，放入胡萝卜块翻炒，加少许热水，盖上锅盖，几分种后加适量盐、味精，起锅即可。 

     以上食物若能经常食用，加上充足的睡眠，愉快的心情，避免紫外线的射，即可使皮肤白暂、细嫩、光滑。