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   已入夏，午睡有益健康对多数人来说并无异议。专家指出，立夏以后，昼长夜短，为了防止睡眠不足，就要增加午睡。午睡虽说时间不长，可不要小瞧了几十分钟的睡眠，无论从传统的中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作“健康充电”法之一，都毫不过分。

   1.保护心脏 一项研究显示，每周至少三次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。研究人员认为这可能得益于午睡能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

   2.增强记忆 德国杜塞夫大学的研究显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

   3.增高免疫力 德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午一点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效剌激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

   4.振奋情绪 ，赶走抑郁 美国哈佛大学心理家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；另有研究发现，每天午睡可有效赶走抑郁情绪。  

   午睡时间长短因人而异，好的午睡时间不需要太长，从6分钟到90分钟，均会收到不同的益处。专家指出，20—30分钟是最佳午睡时间。英国科学家发现午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑整体灵敏度提高54%。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·姆拉罕说：“即使你没有睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”午睡时间最好是下午1点到3点。习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡，不过具体午睡时间还得根据个人生活习惯而定。 

   话又转回来说，并非人人都必须午睡，应根据身体状况和作息习惯因人而异。首先，夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠；其次晚上睡足七八个小时，白天仍觉困倦的人，最好不要由着自已去睡，因为睡得太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。另外，对偶而因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要通过白天午觉弥补；白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。