随着保健意识的提高，健身已成为当前人们十分需要的生活日程。大家期望科学健身,以通过锻炼达到最佳的效果。于是，在那名目繁多的各类运动中如何百里挑一、适合自已需要的运动项目成为每个人所关注的问题。
由于每个人的性别、年龄、体质体能、爱好、既往健康状况、运动时间等不同，一种运动项目是否适合自已；活动后能否达到理想效果，是一个十分个体化而又专业化的问题,这就是运动的个性化锻炼计划，它包括最大运动能力指数、安全锻炼强度上限、最佳锻炼频率、合理的时间分配等。这些运动设计牵涉到许多专业的健身科学系统，当前，这些系统化的内容目前还尚未普及到广大群众中，这对于大多数人来说尚未有这种条件、难以实现这种运动选择。
大众化的运动选择,一般而言以年龄阶段来选择运动项目是比较常见、又简单的方法。如年轻人可选择竞技类健身为主的项目如各种球类、体操、田径、武术等；提高力量为主的项目有俯卧撑、练哑铃、单杠、双杠等；改善柔韧性为主的项目有健身操、跳舞等；增强耐力为主的项目有健步走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳等。中老年人可选择步行、太极拳、各种健身气功。其中步行是最适宜中老年锻炼的一种运动方式。研究表明，只要坚持适量步行一年以上，对高血压、高血脂、高血粘稠度和防治肥胖、中风等慢性病都有很好的效果。
选择适宜于自已的运动项目除了年龄外，还需注意以下几点：一、必须强调安全，对于自身有慢性疾病者尤其是心血管疾病的人不得参加运动强度很大的运动，如慢跑，甚至于快速的健步走等；老年人切忌激列运动。二、运动项目的选定一般情况下还需靠自已在实践中摸索，通过一段时间的运动、适应来逐步调节。三、运动必须有恒，即持之以恒；有序，即循渐进；有度，即运动量和运动强度适度。过度的运动不仅不会收到预期的效果反而会引起关节或肌肉的损伤。四、运动时间每次控制在30分钟左右。有心血管疾病者，清晨不宜运动。
此外，对于运动的选择，我国古代有“以自然之道，养自然之身”重要的养生健身哲理，也就是说养生健身要顺应自然规律。有了这个“顺”字，活动才有序，心境才平和，选择才得体；不呆板，不硬套，不勉强，也不过分。世界上没有完全相同的两片树叶，养生、锻炼身体，算得上是最个体、最特殊的事。对此，要根据每个人的自身情况，自身生活规律来进行运动，这样，积以时日，自有成效。
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