试了N种减肥的方法，节食、减肥药、按摩膏等等，广大的兄弟姐妹一定跟我一样同样经历过这种煎熬，减肥这个事情真是个长时间的抗战。减肥没有一蹴而就的，归根到底，还是少吃，多运动。

    不知道你有没有看过《减肥达人》(The Biggest Loser)，这个美剧是NBC的当家节目，也有加拿大版的《减肥达人》。这个节目是真人秀，参加者的体重都是超过200斤以上的胖人。每一周参加者都要参加一个体力挑战，赢了的人会获得豁免权。一周的结束的时候，所有的参加者将进行称重。减的体重最少的2个参加者会由其他的参加者投票决定，一个人将离开。一周一周的过去，最后会剩下4位的决赛选手。4位选手在家中会有3个月的时间继续减肥，最后全部的参赛者回到节目中，一一称重。被淘汰的参赛者中减的最多的人会得到1万美金的奖励。四个决赛选手减得最多的人会得到“减肥达人”的称号，并且得到10万美金的奖励。

    在最近的两季的《减肥达人》中，选手们和自己的家人、朋友和爱人组成两人小组，共同参加这个“神奇的旅程”（incredible journey）。每个选手和自己爱的人互相鼓励，来完成他们一直以来减肥的梦想。经过3个月减肥营和3个月自己在家的减肥之旅，每个选手基本上都减了超过60斤以上的重量。

    费了这么多口舌，十分推荐大家看看这个真人秀。片中里面两位美国致命的私人健身教练也会在节目中向大家介绍很多减肥的小Tipps。

比如：

1 在饿的时候，嚼嚼口香糖，可以缓解饥饿感，让你不用真的吃东西

2 想吃蛋糕、甜品，用低脂酸奶代替，减少卡路里的摄入，也不会让你太过饥饿

3 不管吃任何奶制品，都要选用低脂的产品

4 在健身锻炼的时候，一定要保证多喝水

5 如果实在忍不住想要吃快餐的话，选择Subway的火鸡三明治，不是油炸，低卡路里

…………

 

当然在多运动的时候，吃吃一下这些吃的，低卡路里，

 

制作时间：25分钟

 

准备食材：

主料：2块鸭肉（鸭胸），2个橙子，2个红洋葱，

辅料：油，10克黄油，100毫升橙汁，100毫升水，盐，胡椒，糖，香菜

 

制作过程：

1 橙子削皮，只剩橙肉，切成片

2 锅中放底油，高火，将鸭肉煎至变色
3 煎锅中放入黄油，化开，中火将洋葱翻炒5分钟，放入橙子，倒入橙汁和水，煮开之后，撒上盐、糖和胡椒调味

吃的时候将橙汁倒在鸭肉上

 

   

                                

来盘清肠低脂的凉菜：西红柿甜橙沙拉  

好吃不贵的低脂减肥蔬菜汤

低脂开胃小菜 酸甜蘑菇

 

20分钟败火减肥菜 蚕豆西红柿鱼排

 

鸡胸肉配芦笋

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