PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推45KG*6 55KG*6 65KG*6 75kg*3 85kg*2 90KG*1 95KG*1,1,1,1  77.5KG*6,5,5,5,5,5,5 --- 昨天下班不算晚，睡得马马虎虎。推起来之后发现左侧力量不济，95KG比较吃力，艰难完成。思来想去改为77.5KG，整体发挥还可以

杠铃平板卧推 未做

哑铃上斜卧推 28KG*8,8,7,7,7

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG *12*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时67分06秒

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 未做 --- 左手小臂持续疼痛，故改用器械

固定器械侧平举 递减组 39,32,25KG*12*4

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (10'51") --- 赶时间，今天用超级组