坐姿蹬腿：45KG*15 60KG*10 75KG*10 90KG*10 100KG*10,10,10,10 --- 昨天下班晚没睡够，大腿未蹲先酸。今天反复思量权衡之后，决定器械少做1组，但是要做硬拉

腿举：60KG*10 95KG*10*4

腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12 95KG*12*4

自由深蹲：75KG*10 115KG*10 135KG*10,10,10,10,10 --- 没休息好，体力消耗较大，好在艰难完成(60'25") 

屈膝硬拉：115KG*7 135KG*10,8,8 --- 会员整点突然杀到，有些措手不及。只能就此收手

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

最后拉伸 总共耗时77分37秒 --- 马上要上课，未充分拉伸