PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推43KG*6 53KG*6 63KG*6 73kg*3 83kg*3 93KG*3 76KG*8,6,6,6,6 --- 昨天下班晚，没睡够。今天推得明显比上周更吃力，推完之后胸部感觉跟上周差不，。但是到晚上上课时觉得胸部非常酸软

杠铃平板卧推 76KG*7,6,6,6,6

哑铃上斜卧推 28KG*8,7,6,6,6

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时53分16秒 

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 16KG*12*5 --- 加重

固定器械侧平举 递减组 未做 

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (7'08") --- 赶时间，今天用超级组