一月一次的力量训练 

自由深蹲：30KG*15热身 70KG*10 110KG*10 130KG*6 150KG*6 160KG*3 170KG*2 180KG*1,1,1,1!!! 170KG*3,3,3!!! 160KG*5,5,5 150KG*7,7 130KG*10,10 --- 昨晚下班晚，没睡够。练前喝了红牛。组间休息稍长，比较吃力地完成

杠铃俯身挺起 未做

用时49分40秒

屈膝硬拉：105KG 125KG*6 135KG*6 145KG*3 155KG*3 165KG*4,4,3,3,3,3 --- 腰部没有不适

最后拉伸，总共耗时117分01秒