PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推44.5KG*6 54.5KG*6 64.5KG*6 74.5kg*3 84.5kg*3 94.5KG*3！！！77.5KG*9,7,7,7,6 --- 今天总体发挥还可以，每组都尽力推，胸部感觉挺强烈

杠铃平板卧推 77.5KG*8,7,7,7,7

哑铃上斜卧推 28KG*8,8,8,8,8

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时59分43秒 --- 组间休息稍长

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 16KG*12*5 --- 加重

固定器械侧平举 递减组 未做 

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (7'45") --- 赶时间，今天用超级组