一边上课一边练

PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推47KG*6 57KG*6 67KG*6 77kg*3 87kg*3 97KG*2！！！--- 今天搞了个大乌龙，把小配重弄错了......却也因祸得福，没想到97KG能推2个！！！ 77.5KG*9,8,8,7,7 --- 会员上课间歇练的，组间休息拉长，每组尽量做到接近极限，胸部感觉还可以

杠铃平板卧推 77.5KG*9,8,8,7,7

哑铃上斜卧推 28KG*9,8,8,8,8

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时77分33秒 

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 16KG*12*5 --- 加重

固定器械侧平举 递减组 未做 

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (7'15") --- 赶时间，今天用超级组