自由深蹲：30KG*15热身 70KG*10 110KG*10 130KG*8 150KG*8 160KG*8,7!!! 6,6,6,6,6,6 --- 昨晚回家不晚，睡得也还不错。只是前几天累积的疲劳未能完全恢复，所以整体状态不算很好，练前喝了红牛。部分动作没有做到位，用时21分50秒完成

屈膝硬拉：105KG*6 125KG*6 135KG*6 145KG*8,8,8,8,8 --- 腰部几乎没有不适

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

腹部练习   未做

最后拉伸 总共耗时93分48秒