PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*4 72.5(+++)KG*9,8,7,7,7 --- 自练的最佳时间段要上课，只能来得早一点练。今天注重了顶峰收缩和离心下放，所以即便又微调了重量，也没有强迫总数做满50个，当然一部分原因也是因为时间有限。不过胸部感觉挺强烈

杠铃平板卧推 72.5KG*8,8,7,7,7

哑铃上斜卧推 28KG*8,7,7,7,7

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时63分49秒 --- 收尾阶段会员到来，而且会员比较磨蹭，无奈时间延长......

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 16KG*12*5 --- 加重

固定器械侧平举 递减组 未做 

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 52.5KG*12*5 (23'45")