自由深蹲：30KG*15热身 70KG*10 110KG*10 130KG*8 150KG*8 160KG*6,6,6,6,6,6,6,6 --- 昨晚下班晚，没睡够。练前多喝了一点红牛。总的来说发挥还可以，用时20分09秒完成。但是，早上起床后腰部就有点不适，蹲到最后一组不适感从左侧转移到右侧且明显加强。

屈膝硬拉：120KG*8 140KG*8 150KG*8*4 --- 腰部不适虽明显，但不严重

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

腹部练习   未做

最后拉伸 总共耗时89分47秒 --- 从练完后的中午开始，截至发文时，腰部不适和疼痛非常明显