加载中…训练记录2024.05.03
(2024-05-04 07:34:18)
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一早上早课，后面直到晚上才有课，时间多得很！可以把昨天没练的一起练完。开始阶段在会员组间休息的间隙练
高位下拉3 40KG*12 54KG*10 75KG*10,9,9,8,8
固定器械划船4（反握） 71KG*10,10,9,9,10
反手高位下拉 35KG*10,9,8,8,8
固定器械划船3（对握）45KG*10,10,10,10,10
单臂哑铃划船 34KG*12*4
直臂下压 26.25KG*15*2
站姿杠铃推举 25KG*12 35KG*8 45KG*6,6,6,6,5 35KG*8,8,9
仰卧哑铃臂屈伸
24KG*(12+11+10+9+9)
龙门架臂屈伸（绳子）23.75(+)KG*12,11,10,10,10 --- 顶峰收缩，控制回放
龙门架臂屈伸（直杠正握）42.5(+)KG*12*5 --- 顶峰收缩，控制回放
双臂哑铃颈后臂屈伸 36KG*12*5 --- 顶峰收缩，控制回放
杠铃弯举 未做 --- 左臂肱二头肌末梢处的疼痛一直在持续，故本周开始暂停二头肌训练
哑铃弯举（坐姿） 未做
龙门架弯举（小把手）未做
龙门架弯举 未做
双飞1+1 间歇60秒 5组总共400个
最后拉伸 总共耗时134分54秒 --- 创了纪录：在室内场地练了超过2个小时！！！
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