PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 85KG*5 72.5KG*9,8,7,7,7,6,6 --- 睡得较充分。虽然杠铃杆转动不稳定，却推出了来充电那么多次以来胸部感觉最强烈的一次！

杠铃平板卧推 72.5KG*9,8,7,7,7

哑铃上斜卧推 27.5KG*10,9,8,8,7,7

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 15KG*(10+10)*4

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 未做

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时56分47秒 

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 15KG*15*5 

固定器械侧平举 递减组 未做 

器械俯身开肘划船 未做

龙门架侧平举 2片*12*4

坐姿反向飞鸟2 未做  

杠铃俯身开肘划船 40KG*15*5 (17'54")