一月一次的力量训练 

自由深蹲：27.5KG*15热身 67.5KG*10 107.5KG*10 127.5KG*6 147.5KG*6 157.5KG*3 167.5KG*2 177.5KG*1,1,1,1!!! 167.5KG*3,3,3 157.5KG*5,5,5 147.5KG*7,7 127.5KG*10,10 --- 昨晚睡得还可以，略微有点没睡够。一早上完课后开始练，练前喝了红牛。总体发挥还可以

杠铃俯身挺起 未做

用时44分50秒 --- 中间有事，小有耽搁，故用时较长

屈膝硬拉：125KG*6 145KG*6 155KG*3 165KG*4,4,3,3,3,3 --- 今天腰部几乎没有任何不适！这是最近几个月来感觉最好的一次！而且总个数和动作质量都提升不少！

最后拉伸，总共耗时101分08秒