加载中…训练记录2023.12.27(上斜70KG)
(2023-12-28 07:56:59)
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PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3
90KG*4!!! 70KG*10,9,8,8,7,7 ---
今天再次调整了动作，而且增加了个数，感觉非常强烈
杠铃平板卧推 70KG*10,8,8,7,7
哑铃上斜卧推 28KG*10,9,8,8,7,7
双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做
下斜俯卧撑 未做
固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸总共耗时52分50秒 --- 比上周略快，但仍稍长
练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿背
高位下拉3 50KG*10 71KG*10,9,8,8
固定器械划船4（反握） 64KG*10,10,10,10
反手高位下拉 32.5KG*10,10,10,10
固定器械划船3（对握）37.5KG*10*4
单臂哑铃划船 34KG*12*4
直臂下压 26.25KG*15*2
最后拉伸，总共耗时38分32秒
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