PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*4!!!  70KG*9,8,8,7,7,7,6 --- 今天再次微调重量，所以做得又比较吃力，必须多做一组才够数。今天动作比较到位，感觉非常强烈

杠铃平板卧推 70KG*9,8,7,7,7

哑铃上斜卧推 28KG*9,8,8,8,7,7,6

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时54分43秒 --- 今天多做了几组，比较吃力，用时较长

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩 

站姿杠铃推举 20KG*12 30KG*8 40KG*6,6,6,6,6 30KG*10,10,10 

哑铃推举 未做

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 14KG*12*5

固定器械侧平举 递减组 未做

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 47.5KG*15,15,12,12,12

最后拉伸 总共耗时24分58秒