加载中…训练记录2023.11.15(上斜70KG)
(2023-11-16 08:03:43)
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PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3
90KG*4!!! 70KG*10,10!!! 8,8,7,7 ---
今天感觉特别强烈
杠铃平板卧推 70KG*10,9,8,8,8
哑铃上斜卧推 28KG*10,9,8,8,8,7 --- 今天比上周又进步了
双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做
下斜俯卧撑 未做
哑铃上斜飞鸟&夹起 14KG*(12+8)*4
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸总共耗时49分43秒 --- 今天胸部感觉比上周更强烈
练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩
站姿杠铃推举 20KG*12 30KG*8 40KG*7,7,6,6,6
30KG*10,10,10
哑铃推举 未做
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 14KG*12*5
固定器械侧平举 递减组 未做
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟2 47.5KG*12*5
最后拉伸 总共耗时24分23秒
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