跟上周相似，昨晚下班晚，没睡够，只不过今早没有早课，练前喝了红牛

自由深蹲：25KG*15热身 65KG*10 105KG*10 125KG*8 145KG*8 155KG*6,6,6,6,6,6,6,6 --- 没睡够，明显有点影响状态，好在仍然艰难完成。热身阶段很吃力，并且正式组开始后也挺吃力，用时19分钟出头完成，比之前两次都慢

屈膝硬拉：120KG*8 150KG*8,8,8,8,8,8 --- 继上周之后，连续第二次右侧臀部酸痛

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

最后拉伸 总共耗时62分10秒 --- 等下会员来上课，非完全拉伸