加载中…训练记录2023.09.30(上斜90---60KG)
(2023-09-30 08:12:56)
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PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*2,2
80KG*4,4 70KG*6,6 60KG*8,8
哑铃上斜卧推 26KG*8,8,8,8,8
杠铃平板卧推 70KG*6,6,6,5
双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做
下斜俯卧撑 未做
哑铃上斜飞鸟&夹起 14KG*(12+8)*4
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸总共耗时43分56秒 ---
今天是中秋节，跟明天工作日对换一下，所以早上到中午一直上课。下午临时会员放鸽子，抓紧时间练，没想到状态很好、效率奇高！
练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩
站姿杠铃推举 20KG*12 30KG*8 40KG*7,7,7,7,7 30KG*10,10,10 ---
今天推肩也不太吃力
哑铃推举 未做
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 14KG*12*5
固定器械侧平举 递减组 未做
器械俯身开肘划船 30KG*12*5
最后拉伸 总共耗时23分57秒
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