一月一次的力量训练 

自由深蹲：22.5KG*15热身 62.5KG*10 102.5KG*10 122.5KG*6 142.5KG*6 152.5KG*3 162.5KG*2 172.5KG*1,1,1,1!!! 162.5KG*3,3,3 152.5KG*5,5,5 142.5KG*7,7 122.5KG*10,10 --- 感觉还不错

杠铃俯身挺起 未做

室外跑步5.34KM

最后拉伸 总共耗时85分34秒 --- 早课的尾声阶段开始热身，所以整体时间耽误了约7分钟