加载中…训练记录2023.06.30(上斜90---60KG)
(2023-07-01 07:43:50)
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PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*3,3
80KG*5,5 70KG*7,7 60KG*9,9 --- 持续进步中
哑铃上斜卧推 26KG*8,8,8,8,8
杠铃平板卧推 70KG*7,6,6,6 ---
会员在用哑铃凳，故先做平板，并且也在胸口停顿
双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做
下斜俯卧撑 未做
哑铃上斜飞鸟&夹起 14KG*12,12,10,10
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸总共耗时49分34秒 --- 天气闷热，故耗时略长
练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩
站姿杠铃推举 20KG*12 30KG*8 40KG*6,6,6,6,6 30KG*9,9,9 ---
同样在进步中
哑铃推举 未做
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 14KG*12*5
固定器械侧平举 递减组 未做
最后拉伸 总共耗时18分47秒
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