一月一次的力量训练 

自由深蹲：20KG*15热身 60KG*10 100KG*10 120KG*6 140KG*6 150KG*3 160KG*2 170KG*1,1,1,1!!! 160KG*3,3,3 150KG*5,5,5 140KG*7,7 120KG*10,10 --- 比上次略轻松一些。不过今天天气闷热，体力消耗较大，耗时较长（4044）

杠铃俯身挺起 未做

室外跑步 未做

最后拉伸 总共耗时64分40秒