PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推41KG*6 51KG*6 61KG*6 71kg*3 81KG*3 91KG*2 --- 今天握距往内收了约一根小拇指的宽度，热身阶段上胸感觉就很明显，但是91KG非常吃力 66kg*10,9,8,7,7 --- 今天再度调整计划，类似于深蹲的做法，兼顾肌力和肌耐力。推完上胸的泵感就非常强烈

哑铃上斜卧推 25KG*10,9,8,8,8 --- 哑铃也减轻重量，保证每组个数。胸部感觉继续强烈

    

杠铃平板卧推 66KG*10,9,8,8,8 --- 推完感觉肩部前束较酸

双杠臂屈伸 12*3

下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 12.5KG*12*4 --- 飞鸟也减轻重量

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时45分43秒 

 

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩

杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*4*4 --- 练胸后耐力不足，只能做4个

哑铃推举 22.5KG*10*5 

固定器械3推举  未做

哑铃侧平举 12.5KG*12*5 

最后拉伸 总共耗时21分53秒