一月一次的力量训练 

自由深蹲：23KG*15热身 63KG*10 103KG*10 123KG*6 143KG*6 153KG*3 163KG*3,3,3,3 153KG*4,4,4 143KG*6,6,6 123KG*10,10,10 --- 再次强迫加重3KG，挑战顺利成功！用时37分钟，比预想的稍慢

杠铃俯身挺起 未做

小操场慢跑5KM

最后拉伸 总共耗时72分19秒