加载中…训练记录2022.09.30
(2022-10-10 08:07:57)
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PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6
70kg*3 80kg*3 90KG*3 80KG*6,6 70KG*8,8 ---
前天手臂练完到现在还明显酸软，无法很好控制下放。而后会员迟到来上课，只能边上课边练
哑铃上斜卧推 28KG*10,9,8,8,7 ---
这个控制得还不错
杠铃平板卧推 80KG*5,5,5,5,5
双杠臂屈伸 12*3
下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做
哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*10,9,9,8
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸总共耗时47分34秒 --- 胸部感觉还不错
练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩。会员还是迟到，边练边上课
杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6
60KG*3,3,3,3
哑铃推举 24KG*9,9,8,8,8
固定器械3推举
25KG*10,10,10,10,10
哑铃侧平举
12KG*12*5
最后拉伸 总共耗时37分22秒
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