加载中…训练记录2022.09.09(8070KG)
(2022-09-10 06:12:52)
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PUSH15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*3
80KG*6,6 70KG*8,8 --- 今天感觉比上周要吃力一些
哑铃上斜卧推 28KG*10,9,8,8,8 --- 明显吃力
杠铃平板卧推 80KG*5,5,5,5,4 --- 最后一个没起来
双杠臂屈伸 12*3
下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做
哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*10,9,8,8
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸总共耗时42分49秒
练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩
杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*3,3,3,3
哑铃推举 24KG*8,8,7,7,7
固定器械3推举 25KG*9,9,9,9,9
哑铃侧平举 12KG*12*5
最后拉伸 总共耗时28分40秒
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