自由深蹲：20KG*15热身 60KG*10 100KG*10 120KG*10 140KG*9,9,8,8,8,8 --- 史上第一次完成50个！！！虽然前天硬拉后到现在臀腿还明显酸软，并且早上醒得早而后半睡半醒直到起床，开蹲之后热身时还觉得有点吃力，但是正式组开始后反而觉得力量充沛，可能跟今天刻意将杠铃用力网上顶起，相应减小了臀腿的压力有关。用了约13分钟完成

杠铃俯身挺起：80KG*12*5

最后拉伸 总共耗时57分02秒