前天硬拉后大腿后侧和臀部还有点酸，早上骑车来大腿前侧有明显有点酸。练前喝了红牛

自由深蹲：20KG*15热身 60KG*10 100KG*10 120KG*10 140KG*9,8,8,8,8,8 --- 虽然臀腿有些酸软，但是好在昨晚睡得还不错，开蹲之后发现状态还不错。再加上天气凉快，发挥比想象的要好，用了约12分钟完成

杠铃俯身挺起：80KG*12*5

最后拉伸 总共耗时56分33秒