PUSH15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*3 80KG*6,6 70KG*8,8 --- 倒金字塔阶段严格控制下放速度，很久没有80KG推到6个了！！！推完杠铃，胸部泵感非常强烈

哑铃上斜卧推 28KG*10,9,8,8,8 

    

杠铃平板卧推 80KG*5,5,5,5,5

双杠臂屈伸 12*3

下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*10,9,8,8

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时44分09秒 

 

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩

杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*3,3,3,3

哑铃推举 24KG*9,8,7,7,7

固定器械3推举  25KG*10,9,9,8,8

哑铃侧平举 12KG*12*5

最后拉伸 总共耗时29分34秒