PUSH15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*3 85KG*4 80KG*5 75KG*6 70KG*8 --- 今天用倒金字塔，90KG感觉不吃力

哑铃上斜卧推 28KG*10,10,9,8,8 --- 今天哑铃的感觉也不错

    

杠铃平板卧推 90KG*3,3,2,2,2

双杠臂屈伸 12*3

下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*11,10,9,9

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时42分40秒 --- 今天胸部酸胀感强烈

 

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩

杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*3,3,3,3

哑铃推举 24KG*8,8,7,7,7

固定器械3推举  25KG*9,9,8,8,8

哑铃侧平举 12KG*12*5

最后拉伸 总共耗时29分14秒