PUSH15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*1,1 85KG*2,2 80KG*4,4 75KG*5,5 70KG*7,7 --- 今天改变重量和组数，为了给胸部不同于以往的刺激，看看明早起来感受如何

哑铃上斜卧推 27.5KG*10,8,8,8,8 --- 杠铃推多了，哑铃即便减重也感觉很吃力

    

杠铃平板卧推 90KG*1,1,1,1,1

双杠臂屈伸 无器械，故未做

下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 15KG*12,11,10,10

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时46分59秒 --- 今天胸部酸胀感强烈

 

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩

杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*3,3,3,3

哑铃推举 25KG*8,7,7,6,6

固定器械3推举  无器械，故未做

哑铃侧平举 12.5KG*10*5 7.5KG*12*3

最后拉伸 总共耗时26分20秒