PUSH15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*2,2,2,2,2 --- 虽然也是会滚动的举重杠，但是比充电健身推起来要省力很多。难道是因为杠子轻了一些？还是上周日在充电不适应滚动的关系？

哑铃上斜卧推 30KG*10,9,8,8,7 --- 今天用30KG也感觉不太吃力

    

杠铃平板卧推 90KG*2,2,2,2,2 

双杠臂屈伸 无器械，故未做

下斜俯卧撑 12*3

哑铃上斜飞鸟&夹起 15KG*12,11,10,10

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时45分36秒 --- 今天练胸的总体感觉非常好

 

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩

杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*3,3,3,3,3

哑铃推举 25KG*8 22.5KG*8,8,7,7

固定器械3推举  无器械，故未做

哑铃侧平举 12.5KG*10*5 7.5KG*12*3

最后拉伸 总共耗时29分28秒